FUTSAL: Banco do Brasil é campeão do 2° Interfirmas em Catanduvas

Eu sempre coloco informações das corridas que participo e das provas realizadas aqui na região oeste do Paraná. Mas não poderia deixar de publicar que o time do Banco do Brasil de futsal aqui na cidade de Catanduvas foi CAMPEÃO!

Jogo no gol, e defendi um penalti na decisão!

Com a Graça de Deus fomos campeões nos penaltis!

Na grande final, disputada na ultima sexta- feira 23, o time do Banco do Brasil, derrotou a equipe do Mercado Antonietti/Vaz Prim nos penaltis pelo placar de 4 a 2, depois de empatar em 6 a 6 no tempo normal e levantou a taça. (http://www.portalcantu.com.br/portal/parana/catanduvas/item/10779-catanduvas-a-quipe-do-banco-do-brasil-conquistou-o-t%C3%ADtulo-do-2%C2%BA-campeonato-inter-firmas-de-catanduvas)

Foi um jogão!
Tanto nós quanto o time do Mercado Antonietti tinha todas as condições de ganhar, até acredito que o time deles era favorito.

Para nós, só de estarmos na final já tinha sido uma grande vitória. Mas depois que o jogo começou foi adrenalida total, com o ginásio praticamente lotado.

Começamos bem e fizemos 2 a 0. Em seguida, o juiz marcou um penalti inexistente e eles diminuiram. Estavamos jogando bem melhor e voltamos a marcar, por duas vezes, abrindo 4 a 1. Só que pouco antes de terminar o 1° tempo eles diminuiram. Fim do 1° tempo, estávamos ganhando de 4 a 2.

Parecia que venceriamos tranquilo o jogo, tanto que fizemos mais um gol logo no início do 2° tempo. Porém, logo descontaram o placar e cresceram no jogo, vieram pra cima e fizeram mais um. A torcida que era maioria deles se agitou e vieram pra cima. Tanto que não chegaram ao empate (5 a 5). Pedimos tempo para esfriar o jogo, pois não tava fácil, eu não estava bem no 2° tempo, estava sem confiança para defender. 

O pior estava por vir, faltando 4 minutos para o término do jogo, eles viraram a partida. A derrota parecia inevitável, "bateu" um desanimo total na equipe. Tivemos um jogador expulso, e com um a menos em quadra já aceitávamos a derrota. Foi ficando tão ruim a partida que fizemos uma falta e teve tiro livre (auqela falta direta no futsal sem barreira), se eles fizessem já eram, mas Graças a Deus eu defendi!

Faltando em torno de 40 segundos para acabar, o goleiro adversário demorou para repor a bola em jogo e tivemos um falta a nosso favor, em dois toques, foi ali que o fixo Kleber empatou a partida, INACREDITÁVEL, 6 a 6. Contamos os segundos e enfim a decisão iria para os penaltis.

Pelo nosso time, Kléber, Dudu, Julio e Neguinho fizeram. E do lado adversário, dois fizeram, um deu na trave e na quarta cobrança deles eu defendi, para alegria total e festa... SOMOS CAMPEÕES! GLÓRIA A DEUS!

CAMPANHÃO DO TIME:

1ª Fase

BB 11 x 1 Sicredi

BB  6 x 6 Metalúrgica Zancanaro

BB  7 x 0 Alfabelle

Quartas de Final

BB  5 x 2 Loja Pelegrini

Semi Final

BB  4 x 1 Passo a Passo/Nosso Chão

Final

BB  6 x 6 Mercado Antonietti/Vaz Prim (Penaltes 4x2)

 

Ser campeão, defendendo penalti, e ainda ser escolhido o melhor goleiro do campeonato: AE SIM HEIN!

 

GUIA DE PERFORMANCE DA REVISTA RUNNERS WORLD

Foi lançado hoje o Guia de Performance da Revista Runners World.
Aos interessados corra para as bancas.
Eu vou correr para comprar para ver se eu corro melhor.

TRIBUTO

Nossa trilogia de especiais Runner's começou com o Guia do Iniciante e foi seguida pelo Guia do Corredor, mais voltado para o intermediário. Faltava o Guia de Performance, que chega agora às bancas. Tem tudo ali para correr rápido, dicas preciosas para voar e, claro, planilhas para a turma sangue-nos-óios. Ana Paula Alfano e Márcio caparica cuidaram mais uma vez do assunto.

Nosso Antônio Carlos Castro, o Toni Jesus, estava preocupado com a capa. Homem, mulher, casal? Nessa mesma época, Marcelo Apovian estava cravando 2h36min na Maratona de Berlim. Seu recorde pessoal, um feito para um amador que passa os dias engravatados. Pronto, tínhamos a nossa capa.

Para Lelo, é motivo de orgulho ser apresentado como um símbolo de alta performance. Mas o inverso é mais verdadeiro. É uma enorme honra ter alguém como ele na nossa capa. Um tributo à excelência. Ele apareceu pela primeira vez em nossas páginas na revista de novembro de 2009, uma reportagem de seis páginas que concorreu ao Prêmio Abril de Jornalismo. Depois, juntando os pontos, percebi que a história completa daria um livro, o Operação Portuga. Obrigado, companheiro, mais uma vez.

Fonte: http://runnersworld.abril.com.br/blogs/correria/tributo-331996_p.shtml

Marilson Gomes dos Santos é o melhor do Atletismo em 2012

Atleta foi o 5º colocado na maratona olímpica em Londres

 

A lista dos melhores atletas do ano foi divulgada nesta quarta-feira, dia 21, pelo Comitê Olímpico Brasileiro. Do Atletismo, o nome escolhido pelo COB foi o do maratonista Marilson Gomes dos Santos.
Quinto colocado na prova na Olimpíada de Londres, em agosto deste ano, o corredor tem um dos principais currículos do fundo latino-americano.

Entre seus títulos mais importantes está o bicampeonato da Maratona de Nova York (venceu em 2006 e 2008). Marilson também foi campeão da São Silvestre em três oportunidades: 2003, 2005 e 2010. No Mundial de Meia Maratona foi duas vezes top 10: em Údine (2007) ficu com o 7º lugar e no Rio de Janeiro (2008) acabou na 8ª colocação. No Mundial de Atletismo de Helsinque (2005) foi o 5º na maratona.

Além disso, nos Jogos Pan-Americanos, foi campeão dos 10.000 m em Guadalajara (2011). Em Santo Domingo (2003) e no Rio de Janeiro (2007), foi vice-campeão dos 10.000 m e medalha de bronze nos 5.000 m. Na capital da República Dominicana, seu terceiro lugar nos 5.000 m, se constituiu na 100ª medalha do Atletismo nacional conquista na história do PAN.

É recordista sul-americano das duas provas olímpicas de fundo em pista, com 13:19.43, nos 5.000 m, e 27:28.12, nos 10.000 m. Em corridas de rua, é recordista dos 15 km (42:15) e da meia maratona (59:33). Em maratona, tem a segunda melhor marca sul-americana, com 2:06:34

Fonte: http://o2porminuto.com.br/materia/confira/conteudo/marilson-gomes-dos-santos-e-o-melhor-do-atletismo-em-2012-7328

Desafio N° 20 - Corrida dos Correios em Foz

Neste domingo fui correr a 1ª Corrida dos Correios em Foz do Iguaçu.

Com a Graça de Deus fui abençoado para completar mais este desafio!

A prova foi de 10km, passando pelas principais avenidas da cidade. Como não tinha site de inscrição para esta prova, tive que pedir para meu irmão Rudney me inscrever em uma agência dos Correios.

Retirei o kit no sábado, gostei da camiseta regata, mas no folheto com o percurso da prova não dava pra entender muito bem como seria.

No domingo de manhã quando cheguei para a largada logo percebi que este não seria o meu dia. Estava calor antes das 8 horas, claro que estava ruim para todos, mas como havia dormido menos de 4 horas na noite anterior, percebi que não seria fácil.

Largamos em frente ao Centro de Distribuição dos Correios na Rua Engenheiro Rebouças, já com uma subidinha de uns 50 metros. Viramos na Rua Venanti Otremba e passamos em frente ao Hotel Bella Itália. Depois chegamos a Avenida República Argentina, quando passo pelo primeiro km em 4:30, exatamente como pretendia correr.

Chegamos à Avenida Brasil com uma boa descida e passei o km 2 com 9:00 dentro do que esperava. Eis que veio a parte mais difícil, a súbida da Brasil, ali o ritmo despencou.

Rapidamente passamos pela Avenida Jorge Schimmelpfeng em frente a Catedral e descemos pela Avenida Juscelino Kubitschek, chegando ao km 3 com 14 minutos de prova, já um pouco acima do esperado.

Em seguida veio mais uma subida, duas na verdade em sequência, a do Corpo de Bombeiros e a do Fouad Center, ali tive dificuldades e passe o km 4 com 19:15. Depois foi praticamente plano o percurso mas eu não conseguia encontrar forças para correr melhor. No km 5 meu tempo foi em torno de 25 minutos. Até senti um pouco de dor na barriga, meio do lado e deu vontade de parar, mas eu continuei.

Entre o km 6 e 7 o sol estava presente, pois não havia sombra e eu senti muito, mais uma vez deu uma imensa vontade de caminhar, mas mesmo assim não desisti. Naquela hora eu percebi que o corpo e a mente não estavam descansados para enfrentar essas adversidades.

Quando fizemos o contorno perto da loja Panorama Home Center tivemos sombras e ali aliviou um pouco. Lembro-me de ver um correrdor com a camiseta escrito: "Jesus, o caminho, a verdade e a vida" e disse a ele: "vamos lá, eu encontrei forças ao ler a sua frase" e foi mesmo! No km 7 tinha passado com quase 37 minutos e tentei acelerar.

Voltando pela Avenida JK, chegamos a República Argentina novamente com o sol forte direto no rosto e pra piorar os postos de hidratação com água na temperatura ambiente e quente, é isso mesmo quente, porque teve dois postos que os cara estavam no sol e os copos de água não tinha sido refrigerados, INFELIZMENTE!

Enfim, chegando ao fim da prova, viramos na Rua Santos Dumont, passando em frente a empresa ENERLUZ do meus amigos e ex-patrões Roni e Vani para finalizar esta prova com o tempo de 49:31 (49:20 tempo líquido) ritmo de 4:56/km, em 124° de 353 homens.

Fiquei um pouco triste pelo tempo, mas pelas dificuldades que tive foi um tempo razoável.

Com essa eu aprendi que devo descansar bem na véspera da prova e de preferência não ingerir bebida alcoólica, pois influenciam diretamente no desempenho tanto físico quanto mental.

Depois da prova encontrei meu irmão e corredor Pedro que não participou desta porque está voltando devagar após a maratona de Foz. Entrei uns amigos de corridas, oYeison, o Amarildo e o Kiko. Não encontrei o Alzemar que sempre vejo nas provas.


Bom, sem arrumar desculpas pretendo treinar e me preparar para melhorar meu tempo nos 10km que hoje é de 46:02.

Dados pessoais

Prova - Corrida dos Correios
Cidade - Foz do Iguaçu-PR
Distância - 10km
Tempo - 49:20
Ritmo - 4:56
Velocidade média - 12,16 km/h
N° Peito - 557
Colocação Geral - 124°  de 353 homens
Colocação Categoria - 12° de 40 de 25 a 29anos

Avaliação da prova 

Percurso - Na minha opinião difícil pois tem quatro subidas, sendo duas bem consideradas.
Hidratação - deixou muito a desejar, apesar de estarem lá no km 2,5/5 e 7,5 estava com os copos em temperatura ambiente e quente.
Medalha -  Bonita, personalizada com o nome da prova, a cidade e o ano, mas faltou a edição da prova e a quilometragem.
Organização - Boa, com a marcação dos resultados com chip de cronometragem, com a marcação dos quilômetros aparentemente corretos, mas deixou a desejar em alguns pontos, como na hidratação, na mesa de frutas na chegada, pois além da água quente, não tinha melancia, somente maça e banana.
Inscrição - Faltou disponibilizar via site, pois só poderia ser feito nas agências do Correios, isso foi ruim, mas em relação a valores foi interessantísima porque foram 1 lata de leite em pó de 400g, 5kg de arroz e 2kg de feijão para ajudar entidades carentes, PARABÉNS! Gostei da camiseta regata confortável para treinar.
Premiação - Ótima, pois tinha até dinheiro para os 5 primeiros gerais além de troféus, e também havia troféu para os 3 primeiros de cada categoria pela faixa etária a cada de 5 anos.
Concluintes - 462 no geral (109 mulheres e 353 homens).


RESULTADOS
http://www.chiptiming.com.br/resultados/detalhes/1101692981

 Eu e meu irmão Pedro

 Eu e o Amarildo

 O atleta

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2ª Corrida de Rua e Maratoninha Atleta do Futuro

Inscrições de 01 à 29 de novembro. Participe.

Dia 02 de dezembro, o Sesi promove a segunda edição da corrida de rua que foi sucesso no ano passado.

Escolha a sua modalidade e garanta já o seu lugar.

A taxa de inscrição são 5 Kg de alimentos não perecíveis, que serão repassados à instituições sociais de Foz do Iguaçu. As inscrições podem ser feitas entre os dias 01 à 29 de novembro.

Clique aqui e confira o regulamento da corrida >>

Veja as modalidades e inscreva-se:

Caminhada 5 km >>

Corrida 10 km >>

Corrida 5 km >>

PNEs 5 km >>

PNEs 10 km >>

Cadeirantes 5 km >>

Cadeirantes 10 km >>

Informações: 45 I 3576-8600

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Diabetes Night Run em Cascavel

Data: 24 de novembro Largada: 19:00h Lago Municipal de Cascavel Cascavel, Pr

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• DISTÂNCIAS / CATEGORIAS
• VALOR
• PREMIAÇÃO
• KIT ATLETA (Cortesia)
• PROGRAMAÇÃO
• DEMAIS INFORMAÇÕES

Com percurso de 4km ou 8km, realizada às margens do Lago de Cascavel, um dos grandes cartões postais de Cascavel, vem aí a DIABETES NIGHT RUN - uma corrida de rua em alusão ao Dia Mundial do Diabetes. O tema do Dia Mundial do Diabetes é "Educação e Prevenção em Diabetes", sendo o foco a crescente necessidade de educação sobre a doença e o aumento de programas de prevenção.

A DIABETES NIGHT RUN terá como objetivo estimular à prática de atividades físicas regulares, em todas as faixas etárias, como meio à manutenção da saúde e prevenção ao desenvolvimento do diabetes, bem como estimular o uso de espaços públicos existentes para realização de atividade física – esportiva e de lazer.

Durante o evento será realizado teste de triagem com glicemia capilar para detecção de novos casos de diabetes direcionado a toda comunidade.

Além da corrida de 4km e 8km, faremos uma caminhada de 4km como forma de estímulo à prática de atividade física.

DISTÂNCIAS / CATEGORIAS
Corrida 8km (2 voltas de 4.000m)
Corrida 4km (1 volta de 4.000m)

VALOR
Corrida 4km e 8km: R$ 30,00 + (R$ 4,00 taxa de conveniência).

Caminhada: Gratúita
"Vista azul e venha caminhar com a gente!", não tem necessidade de realizar inscrição.

As inscrições poderão ser feitas até as 23h59 do dia 20/11 (Terça-feira) ou quando o número máximo de inscritos for atingido (300 atletas).

PREMIAÇÃO
- Troféu Especial para os 5 (cinco) primeiros colocados no Geral da Corrida 8km (Masculino e Feminino) e da Corrida 4km (Masculino e Feminino).

- Troféu para os 3 (três) primeiros colocados de cada Faixa Etária da Corrida 8km (Masculino e Feminino).

- Medalha de Participação para todos os atletas inscritos que concluírem a prova.

Obs: Não haverá premiações por faixa etária na Corrida 4km.

Faixas Etárias (CORRIDA 8KM):

• Corrida 8km Masculina: 16/19, 20/24, 25/29, 30/34, 35/39, 40/44, 45/49, 50/54, 55/59, 60/64, 65+
• Corrida 8km Feminina: 16/24, 25/29, 30/34, 35/39, 40/44, 45/49, 50+

Obs: Para efeito das categorias, valerá a idade em 31/12/2012. Exemplo: Se o atleta optar pela categoria 25/29, e tem 29 anos no dia da prova, mas em 31/12/12 terá 30, pertence à categoria 30/34.

KIT ATLETA (Cortesia)

• Camiseta Personalizada do evento;
• Chip de Cronometragem;
• Numeral de Peito.

Retirada do KIT ATLETA:
24 de novembro de 2012 (SÁBADO) – das 17h00 às 19h30. Local: Lago Municipal de Cascavel, Pr.

PROGRAMAÇÃO
Recebimento de Inscrições: até às 23h59 do dia 20/11 (Terça-feira).

• Retirada do Kit Atleta: das 17h00 às 19h30 (Sábado).
• Largada Caminhada 4km: 19h00 (Sábado).
• Largada Corrida 4km: 20h00 (Sábado).
• Largada Corrida 8km: 20h10 (Sábado).

DEMAIS INFORMAÇÕES
A organização da prova salienta que é obrigatório aos atletas participantes o conhecimento do Regulamento Oficial do DIABETES NIGHT RUN, disponível no link a seguir: Regulamento

Organização: Elite Eventos Esportivos

Dúvidas ou informações técnicas poderão ser esclarecidas com a organização técnica através dos contatos abaixo:

www.eliteeventos.com / contato@eliteeventos.com
+55 41 9810-0490 (Rafael Feijó)

Dúvidas ou informações relacionadas às inscrições online: assessocor@assessocor.com.br.

IMPORTANTE
A ASSESSOCOR apoia a organização do evento nas inscrições online. Não nos responsabilizamos pelos acontecimentos que venham a ocorrer antes ou após a realização do evento.

 

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1ª Rústica de Guaraniaçu Paraná

Guaraniaçu, cidade a oeste do estado do Paraná prepara-se para viver a sua 1ª corrida Rústica. Será no domingo dia 11 de novembro.


1ª CORRIDA RÚSTICA DE GUARANIAÇU

Regulamento Geral

Dia: 11/11/2012
Local: em frente a Prefeitura Municipal de Guaraniaçu

CAPITULO I – DENOMINAÇÃO E OBJETIVO
ART. 1º – Este evento é uma promoção com iniciativa do atleta Gilberto Alves da silva. O evento tem por objetivo oferecer ao público uma nova modalidade esportiva no município, proporcionando aos praticantes de esportes em geral o acesso a uma atividade saudável, expandindo assim, a prática do Pedestrianismo, revelando e aprimorando atletas em geral.

CAPITULO II – CONSTITUIÇÃO
ART. 2º – Este evento consiste na execução de um percurso pré determindo, com as seguintes distâncias: 10km, 5km e 3km caminhada, cuja vitória se dá pelo menor tempo para completá-las, na qual participam pessoas de ambos os sexos distribuídos nas seguintes categorias e distâncias:

MASCULINO
Categoria A  16 a 24 anos
Categoria B  25 a 34 anos
Categoria C  35 a 44 anos
Categoria D  45 a 54 anos
Categoria E  55 anos acima
FEMININO
Categoria F  16 a 24 anos
Categoria G  25 a 34 anos
Categoria H  35 a 44 anos
Categoria I  45 a 54 anos
Categoria J  55 anos acima

CAPITULO III – INSCRIÇÃO
            ART. 3º – As inscrições serão com valor de 30,00  até o dia 05/11  2012,  e 40,00,  do dia 05 á 09/11/2012ou pelos fones. Sua inscrição será valida mediante comprovante de deposito. AGENCIA: 3864     CONTA:07841 9     Gilberto a da silva          banco Itaú.  Enviar ficha de inscrição e comprovante de deposito para o email:                     duathlonguaraniacu@hotmail.com

CAPITULO  IV – LARGADAS
ART. 4º – A largada da prova será as 09:00h para todas as categorias, podendo a organização se reservar ao direito de realizar duas largadas a partir do referido horário.
     
CAPITULO V – PREMIAÇÃO
ART. 5º – Haverá as seguintes premiações: para os 10km
Troféu para os 3 primeiros colocados de cada categoria;
Medalha de participação para todos os atletas que concluírem a prova.
Haverá premiação em espécie para os três primeiros de cada categoria no valor de 100,00 para o primeiro 80,00 para o segundo e 50,00 para o terceiro
Para os 5km
Troféu para os cinco primeiros geral e medalhas para todos que concluírem a prova
Para a caminhada medalha de participação
Para os atletas do município serão premiados com troféus os cinco primeiros

CAPITULO VI – CONTROLE DE PROVA
ART. 7º – A apuração da prova será através da ordem de chegada (tomada de tempo,).
ART. 8º – O atleta só poderá participar da prova dentro da sua categoria.
ART. 9º – A responsabilidade de obedecer ao percurso determinado para a prova é inteiramente do atleta, reservando aos fiscais o direito de desclassificação do atleta caso este não faça o número de voltas ou percurso corretos.

CAPITULO VII ––  DA PROVA
ART. 10 – Os números do peito serão entregues das 7:00 horas ás 8:30 horas no local da largada da prova no dia 11/11/2012

CAPITULO VIII – ALOJAMENTO
ART. 11 – Não serão oferecidas vagas para o alojamento.

CAPITULO IX  -  NORMAS GERAIS
ART. 12 – É obrigatório o uso do número de corrida em local visível à frente do corpo do atleta, o número não pode sofrer qualquer tipo de alteração.
§ PRIMEIRO – A comissão organizadora da prova oferecerá a numeração para cada atleta antes da largada da prova.
ART. 13 – Toda inscrição de atleta deixará claro que o mesmo goza de perfeito estado de saúde, eximindo a comissão organizadora da prova, bem como os patrocinadores, de quaisquer responsabilidades.
ART. 14 – A comissão organizadora do evento e os patrocinadores não se responsabilizarão por incidentes que venham ocorrer com atletas no decorrer do percurso.
ART. 15 – No ato da inscrição, o atleta estará concordando com as condições estipuladas neste regulamento.
ART. 16 – Os casos omissos serão resolvidos pela comissão organizadora da prova.

Fonte: http://marciafontanella.wordpress.com/2012/11/03/1a-rustica-de-guaraniacu-parana/


Obs.: Gostaria muito de participar porque é aqui perto de Catanduvas, mas haverá a Corrida dos Correios em Foz do Iguaçu nesta data. Esta prova teria que ser dia 25/11 pois no dia 18/11 também tem a Corrida dos Amigos em Medianeira.

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10 problemas e soluções para seu treino

O que está errado no seu treinamento e o que fazer para concertar

 Sintomas                                               

1. Não consegue aumentar a distância
2. Não consegue melhorar o tempo
3. Não alcança o objetivo traçado
4. Quebra durante o treinamento ou prova
5. Muito cansaço durante e após o treino
6. Câimbras ou dores musculares após o treino
7. Dores nas articulações após o treino, tendinites, fraturas por estresse
8. Grande oscilação da frequência cardíaca (FC) ou a mesma fora da faixa prevista
9. Tontura
10. Desinteresse pelo treino, falta de dedicação

 Problemas   

1. O volume de treinamento não é adequado
2. Falta de estímulos e de treinos de intensidade
3.  Falta de equilíbrio entre as variáveis do treinamento ou a existência de algum fator, como agenda lotada, viagens, trabalho e estudo, atrapalhando seu planejamento
4. Largada forte demais ou falta de volume no treino
5.  Overtraining: estafa física e mental
6. Microlesões musculares em função de fadiga, desidratação ou má alimentação
7. Lesão por esforço repetitivo do movimento, muito impacto nas articulações, postura errada
8. Falta de noção de ritmo, esforço excessivo ou sinalização de algum problema cardíaco
9. Hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) ou início de treino muito forte
10. Desmotivação ou falta de concentração

Soluções

1. Priorizar o treino longo e fazer um trabalho de força muscular
2. Intensidade Aumentar o volume dos treinos para ganhar força de velocidade, priorizando o descanso entre eles, já que serão mais desgastantes
3. Manter a intensidade nos treinamentos, respeitando uma frequência de três dias na semana. Reorganizar a rotina de treinos, mesmo que os horários de corrida sejam alternados ou que o volume seja reduzido
4. Fazer alguns ajustes: rever a quilometragem ou os tempos de treinamentos, podendo ser necessário aumentar o volume, controlar a largada, treinar o ritmo
5. Reduzir intensidade e volume do treinamento, descansar mais
6. Ajustar a dieta, reduzir a intensidade ou parar, fazer compressa de gelo por 20 minutos, três vezes ao dia. Se persistir a dor, procurar um médico
7. Interromper o treinamento, trocar o terreno, avaliar o tênis e consultar um ortopedista
8. Interromper o treinamento, estudar a redução de intensidade e consultar um cardiologista
9. Diminuir o ritmo, controlar os batimentos cardíacos, hidratar-se melhor e rever o lanche anterior ao treino
10. Estabelecer novas metas, criar outros objetivos reais de ser cumpridos.

(Matéria publicada no Guia de Treinamento de Corrida nº1, 2012 )

Fonte: http://o2porminuto.uol.com.br/