Para este ano pretendo melhorar meus tempos nas menores distâncias, 5 km e 10 km. É difícil projetar quais marcas vou conseguir, mas algo para 20 minutos nos 5 km e 42 minutos nos 10 km me deixaria realizado para 2014 no mundo das corridas.
Estou "tentando" seguir uma planilha de treino para 10 km sub 40 min da revista Contra-relógio. Confesso que nos ritmos propostos ainda está muito difícil. Por exemplo, nos intervalados de 400m deve ser feito numa média de 1min30s; por enquanto estou com 1min35s. Nos tiros de 1000m piorou; ao invés de fazer sub 4 min, por enquanto estou a 4min28s.
Mas a boa notícia é que este mês conseguir aumentar a quilometragem percorrida, o que ajuda neste período de base. No total foram 111,68 km em 15 dias de treino, média de 7,45 km por treino. Tempo total
10:21:42; Ritmo médio 5:34min/km.
Ademais, estou ansioso para correr a primeira prova este ano. Será na Corrida da Mulher, dia 09/03 no Gramadão da vila A. Vou correr os 5 km e espero conseguir melhorar meu tempo que é de 21min28s.
Estou agachado, o terceiro da esquerda para a direita no treino com o pessoal da ACORREFOZ
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