Entre em forma sem sair do lugar: vá pra esteira!

Uma das grandes dúvidas entre os corredores é na hora de decidir sobre treinar na rua ou na esteira, principalmente quando as condições atmosféricas são desfavoráveis, como acontece freqüentemente em algumas cidades. Existe sempre a velha questão das vantagens e desvantagens de uma e outra forma de treinamento. De um modo geral, as esteiras são preferidas por quem está se recuperando de lesões, tem preferência por academia, faz treinamento visando emagrecimento, não gosta de correr na rua ou por diversos outros motivos não pode.

A principal diferença é o impacto que costuma ser reduzido na esteira em até 10% do peso corporal. Na rua o esforço pode ser diminuído à medida que o indivíduo passa a dominar a biomecânica do movimento e as resistências naturais: a do atrito com o solo, a pisada transferindo a força das pernas para o vôo, mantendo a aceleração, a pisada da aterrizagem e a do ar, incluindo aí o vento que nunca sopra o tempo todo na mesma direção. Isso sem contar com o tempo, temperatura e umidade relativa do ar. Mesmo assim, estima-se que o impacto no asfalto seja em torno de duas a duas vezes e meia o peso corporal. Como na esteira é o chão que se movimenta, o corredor é obrigado a se manter em movimento constante e uniforme. Na rua, a perda do ritmo é mais fácil por diversos motivos, entre eles o cansaço, dores e mudança constante de tipo de piso e obstáculos.


Controle do treinamento.

A principal vantagem da esteira é a possibilidade do controle total do treinamento no que se refere à freqüência cardíaca, ritmo, passada e mecânica do movimento, principalmente se, em frente à esteira, houver um espelho. Tem gente que corre todo torto, o treinador fala... fala... e nada acontece. Na esteira, com espelho, não é preciso falar tanto e o corredor pode facilmente corrigir a postura, o movimento dos braços e a pisada no centro de gravidade. Como não existe a questão do vento, a possibilidade de aumento da temperatura corporal e desidratação é maior, assim como o aumento da freqüência cardíaca. Isso pode facilmente ser resolvido com um ventilador frontal e atenção à hidratação.

A freqüência cardíaca pode ser maior ou menor na esteira, mas é difícil estabelecer um percentual comparativo com a corrida na rua, mesmo porque não existem estudos fidedignos nessa área. As variáveis são muitas e complexas para cada indivíduo. Por isso não dá também para afirmar que correr na esteira por "x" tempo equivale a tanto na rua.

Praticamente todas as formas de treinamento de corrida, tais como fartleck, intervalado e até as longas distâncias, podem ser realizadas na esteira. A noção de tempo X velocidade é muito mais fácil de ser entendida, desenvolvida e dominada. Quando não se pretende fixar velocidade, mas apenas substituir o treinamento que seria feito na rua, recomenda-se manter o mesmo tempo que seria gasto. Ou seja, se o indivíduo iria treinar uma hora, que seja também uma hora na esteira. É monótono? Pode ser, mas nada que uma televisão ou DVD em frente à esteira não resolva. Mas cuidado para não se distrair demais e esquecer que está numa esteira em movimento.

Para queimar calorias - Estudos mostram que, entre as diversas atividades de academia, a corrida na esteira é uma das campeãs em gasto calórico, razão pela qual é muito recomendada para as pessoas envolvidas em perda de peso.

Como tudo na vida evolui, a indústria de equipamento de ginástica também cresceu e se modernizou assustadoramente. Houve um repentino avanço nas esteiras com motores mais potentes, velocidade confiável, inclinação variável, com programas pré-estabelecidos, mais largas e mais longas. Mesmo a preços nada convidativos, invadiram as melhores academias e hoje temos até modelos caseiros de boa qualidade, dobráveis e preços para todo tipo de bolso. Seja lá qual for o objetivo - fitness, estética, qualidade de vida ou treinamento esportivo, as esteiras pelo menos na academia não ficam paradas. A maioria das esteiras hoje permite velocidade programada de até 20 km/h e uma inclinação de até 15%, o suficiente para agüentar qualquer corredor fundista.

Muita gente gosta de caminhar, mas o tempo disponível por vezes fica inviável, seja porque as ruas já estão cheias, pode estar muito calor, à noite pode ser perigoso ou mesmo no caso das mulheres podem ser vítimas de piadinhas sem graça. Outro inconveniente são os cachorros abandonados nas ruas. Mal tratados, transmitem doenças e por vezes atacam.


Preparação para maratona.

Não são poucos os atletas que hoje treinam tanto na esteira como nas ruas. Em 1989, o americano Ken Martin, ao terminar em segundo lugar a Maratona de Nova York, com o tempo de 2:09:34, declarou que parte do seu treinamento de longa distância era realizado na esteira. O mesmo aconteceu com Ingrid Kristiansen (2:21:06) e Joan Benoit (2:21:21), nos bons tempos. Benoit, 2 dias de ser submetida a uma artroscopia, reiniciou seus treinamentos, mas em esteira, para participar da seletiva americana visando a maratona dos Jogos Olímpicos de Los Angeles (1984), que pela primeira vez teria também a disputa feminina. Ela foi a campeã.

Entretanto, deve-se ter alguns cuidados ao correr na esteira, tais como, ao parar, não descer imediatamente, mas caminhar um pouco na esteira. É normal as pessoas se sentirem meio tontas porque o equipamento, reduzindo o impacto em até 30%, faz com que os órgãos sensoriais comandados pelo labirinto trabalhem com uma informação como se o indivíduo pesasse menos. Além disso, nesse momento, é quando o corpo reorganiza o aporte sangüíneo e isso pode provocar uma tonteira momentânea sem maiores complicações.

Boa opção para corredores - É bom lembrar... A esteira é muito boa, coisa e tal, mas para os corredores ela deve ser usada como opção de treinamento. Todas essas vantagens podem viciar, deixando o indivíduo menos atento quando voltar para a rua. Ao ar livre, as irregularidades do piso desenvolvem um mecanismo reflexo contra as torções, e a segurança das esteiras pode diminuir isso.

Além do mais, especula-se que na esteira os músculos posteriores de coxa sejam um pouco menos exigidos e mais enfatizados os anteriores, tais como o quadríceps e também os flexores do quadril. Portanto, até para equilibrar a ação dos músculos posteriores e anteriores de coxa, o ideal, para quem tem também problemas de falta de tempo e/ou local adequado, é treinar durante a semana na esteira e no fim de semana aproveitar a natureza.

Treinamentos específicos calcados em determinadas condições de prova não devem ser feitos em esteira, tais como corrida com muitas subidas, em determinados horários com muito calor ou muito frio. Pelo menos uma vez por semana esses treinamentos devem ser feitos com a real condição para adaptar o organismo à prova. Isso não dá para simular na esteira. Uma atitude que também não dá certo é correr na esteira com pesinho na mão. O gasto a mais de energia não compensa o prejuízo da biomecânica.

Para o pessoal que prefere malhar em casa já existe também no mercado uma infinidade de modelos caseiros. Muitas são até dobráveis, ocupando pouco espaço quando estão fora de uso. O importante na hora da escolha é verificar a robustez e a potência do motor. O ideal é que seja acima de 2 HP, mesmo para quem deseja só caminhar.

Revista Contra-Relógio Edição 160 - JANEIRO 2007 - LUIZ CARLOS DE MORAES

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Pernambucano e queniana vencem Maratona de Curitiba

A Maratona Caixa de Curitiba reuniu cerca de três mil participantes neste domingo (20/11) para percorrerem as distâncias de 42 (maratona), dez e cinco (caminhada) quilômetros nas ruas da capital paranaense. A largada da Maratona foi dada às 7h da manhã no Centro Cívico e sob um sol ainda tímido, com a temperatura de nove graus.
O pernambucano Marcos Antônio Pereira venceu a prova entre os homens, enquanto a queniana Nelly Jepkurui foi a ganhadora da categoria feminina. Ambos lideraram a corrida de ponta a ponta. “O treinamento que eu fiz foi para largar forte, assumi a liderança já no primeiro quilômetro”, conta o vencedor.

Masculino
1° Marcos Antonio Pereira 2:20:37
2° José Gutenberque Ferreira 2:23:43
3° Sammy Kibet Rotich 2:26:23
4° Manoel Alves da Silva 2:27:19
5° Alessandro de Souza 2:30:10
20° CLAUDEMIR FERREIRA 2:51:54 (6° CAT 30-34)

Feminino
1° Nelly Jepkurui 2:43:56
2° Conceição Oliveira 2:47:55
3° Dione D'agostini 2:52:17
4° Rosangela Gavinski 2:59:34
5° Roseli Viana Elias 3:10:13

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Desafio N° 7 - 1ª Corrida SESI Foz do Iguaçu - 10 km

Ontem eu participei da minha sétima corrida, a quinta na cidade de Foz do Iguaçu.

Quero aqui agradecer IMENSAMENTE a DEUS por conseguir alcançar meus objetivos nesta prova.

Foi uma prova maravilhosa, SENSACIONAL!!!
Isso porque contou com a presença, ilustre e inédita da minha noiva Elenir e da companhia participativa do meu irmão Rudney. E antes da largada ainda encontramos a Manu, o Paulinho e o Alzemar (só faltou o Pedrinho).

Mas vamos a corrida...

Por ser a 1° Prova do SESI em Foz do Iguaçu imagina que não teria muitos participantes, porém tinha muita gente na hora da largada.
Estava um clima perfeito, em torno de 20° e com o tempo nublado.
A largada seria as 8h para os 10k e 8h15 para os 5k, mas na hora decidiram que iriam largar todos juntos, o que aconteceu as 8h20.

Logo na largada saí bem, num ritmo forte, na empolgação da largada, como todo mundo (rsrs).
Passei o 1°km em 4:08, muito forte, ae pensei assim não vou aguentar até o final.
No 2° km passei com 9:50 já dentro do ritmo planejado que era de 5min/km.
Até o 3° foi só subida, praticamente e passei com 16:40 e percebi que tinha que melhorar.
Até a metade da prova ainda teve mais duas "subidas consideradas", as quais sofri muito, passando os 5km em 26:37 (ritmo 5:19).
Então resolvi apertar o passo, senão não conseguiria melhorar meu tempo nesta distância.

Só me lembro do km 7 que passei com 36:50 e começou a chover, dae tive que apertar o passo, rsrs

E o resultado foi muito bom porque acelerei bastante e nos últimos metros consegui umas 15 pessoas e fechar com o tempo de 48:29 (tempo líquido 48:13) ritmo de 4:49, em 85° de 180 na classificação Geral, MEU MELHOR TEM NOS 10KM, RECORDE PESSOAL!!!
Mas também com o sprint final, cheguei "demulido", kkkk

Como meu objetivo era baixar dos 52:25 que alcancei na Corrida do Soldado e quem sabe abaixo dos 50min, estou MUITO FELIZ com o resultado!!!

Na turma dos 10km, o Alzemar chegou em 84° de 180 com 48:24.
O Paulinho em 146° de 180 com 56:23
A Manu em 48° de 56 com 1:07:08

Nos 5km, meu irmão foi muito bem 32° de 70 com 26:46
e a minha noiva Elenir também foi muito bem 34° de 64 com 35:05

Depois da prova ainda encontrei um amigo Josiel que terminou em 67° de 180 com 46:51
e ainda fiz amizade com o Juliano que fez em 134° de 180 com 55:04
Dados gerais
Prova - 1º Corrida e Maratoninha do SESI
Cidade - Foz do Iguaçu - PR
Distância - 10km
Tempo - 48:29 (T. Líq. 48:13)
Ritmo - 4:49
N° peito - 202
Colocação Geral - 85° de 180
Colocação Categoria - 16° de 30

Obs.: Não tiramos nenhuma foto, espero que o SESI divulgue algumas para eu postar.
- A organização está de parabéns, pois havia hidratação a cada 2 km e o pessoal motivando a galera pra correr.
- A data da prova também ajudou, pois não tinha nada previsto pra este mês na região, e o evento já poderá tranquilamente ficar no calendário de corridas.
- O percurso poderia ser o inverso, para pegar mais descidas do que subidas, ajudaria a baixar nossos tempos, rs.

RESULTADO COMPLETO NO LINK ABAIXO
http://www.chiptiming.com.br/resultados/sesifoz

10KM GERAL MASCULINO
1° Rafael Gomes 31:52
2° Aldo Gonzalez Megarejo 32:29
3° Adalberto Pereira dos Santos 33:12
4° Valmor Fagundes 34:55
5° Fernando Lázarri 35:29

10KM GERAL FEMININO
1° Aparecida Gomes da Silva 40:54
2° Nilma C. A. de Rezende 42:47
3° Maria Ivonete Sousa Mesquita 42:56
4° Edineia Aparecida Rodrigues 43:41
5° Edimar Alves de Oliveira 45:35

5KM GERAL MASCULINO
1° Williams Aveiro 17:04
2° Ramão Benitez Arce 18:03
3° Antonio Carlos Gonçalves 18:32
4° Jorge Alexandre de Mello 18:48
5° Marcelo Cáceres 19:16

5KM GERAL FEMININO
1° Clemair de Paula 25:36
2° Janaina Scheide 25:57
3° Sandra Toazza 26:00
4° Mariel Carolina Delvalle 26:05
5° Fatima Cristina da Costa 27:01

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Resultado Meia Maratona de Maringá

Masculino

1° PAULO CÉZAR SANTOS DE JESUS 1:08:53
2° JOÃO BATISTA DOS SANTOS 1:11:18
3° JEFERSON VAGNER DE SOUZA 1:12:06
4° MARCELINO REGES DA SILVA 1:12:21
5° CLAUDIO DA SILVA 1:12:36
9° ADALBERTO PEREIRA DOS SANTOS 1:16:14 (1° cat. 30-34)
13° CLAUDEMIR FERREIRA 1:17:50 (2° cat. 30-34)

Detalhe: destaque para o corredor de São Miguel do Iguaçu, Adalberto que chegou em nono e ao amigo blogueiro Tutta que chegou em 13°, PARABÉNS PELO RESULTADO!!!

Feminino

1° ILDA ALVES DOS SANTOS 1:21:49
2° VILMA PIRES DE SOUZA 1:22:04
3° CRISTIANE RODRIGUES DE ALMEIDA 1:27:35
4° MÔNICA MARIA LIMA DE SOUZA 1:30:34
5° LOURDES MARIA DE JESUS OLIVEIRA 1:33:19

RESULTADO COMPLETO PELO LINK
http://www.atletismodemaringa.com.br/4meiamaratona/resultados_meiamaratona.htm

Outro Desafio - V Corrida da Marinha - Prêmio Cataratas do Iguaçu Maravilha da Natureza

Data 4/12/2011
Local Capitania Fluvial do Paraná
Horário 08:00
Endereço Rua Barão do Rio Branco - 170
Bairro Centro
Cidade FOZ DO IGUAÇU
Estado PR
País BR

Encerramento das inscrições: 30/11/2011

Descrição

Inscrições abertas a partir de 04/11 no link http://www.ativo.com/Eventos/MostraEvento.aspx?idEvento=4846

Distâncias:

- Percurso de 12Km com largada no Portão de entrada da Itaipu Binacional e chegada na Capitania Fluvial do Rio Paraná;

- Percurso de 12Km para Cadeirantes com largada no Portão de entrada da Itaipu Binacional e chegada na Capitania Fluvial do Rio Paraná;

- Percurso de 5Km com largada no SESC da Avenidas Tancredo Neves e chegada na Capitania Fluvial do Rio Paraná; e

- Os atletas percorrerão as Avenidas Tancredo Neves, Jucelino Kubichek, Brasil e Rua Barão do Rio Branco até chegada na Capitania Fluvial do Rio Paraná.

Chegada: Capitania Fluvial do Rio Paraná (Av. Barão do Rio Branco - 170)

Premiação
- 1º, 2º e 3º Colocados até R$ 600,00;

- 1º, 2º e 3º Troféus por Categorias;

- Medalhas para os participantes que completarem as provas; e

- Sorteio de brindes entre os participantes inscritos nas provas.

REALIZAÇÃO: Capitania Fluvial do Rio Paraná

Detalhe: Este deverá ser meu oitavo desafio e último este ano. Apesar de ter distâncias de 5km e 12km eu preferi correr a de 5km para ver se melhoro meu tempo e porque terá classificação por categoria nas duas distâncias. Quanto ao tempo quero fazer abaixo de 24min02. Vamos ver se consigo