Corrida e Caminhada do Dia Internacional da Mulher

No mundo existem vários tipos de mulheres: As glamorosas, talentosas, batalhadoras, maravilhosas e as esportistas. É para elas que no dia 10 de Março a Transamérica e Acorrefoz realizarão a Corrida e a Caminhada do Dia Internacional da Mulher. Percurso de 8km e 4km.   Largada: às 8h no Gramadão da Vila A de Itaipu. Homens também poderão correr desde que acompanhado de mulher. Inscrições: Valor de R$ 30,00 (individual/Mulheres) e R$ 50,00 (Casal). Premiações: 1º a 5º Lugar - Feminino 1º a 5º Lugar - Casais que devem correr juntos e ultrapassar a linha de chegada de mãos dadas.     Por Categoria de Faixa Etaria.  Local: ACORREFOZ, Rádio Transamérica e Word Tênis (Shopping JL). Retirado dos Kits: Dia 09/03 das 09h as 17h - Local: Rádio Transamérica.  Realização: ACORREFOZ, Rádio Transamérica e Atmosfera Turismo e Eventos. Apoio: Secretaria Municipal de Esportes e Secretaria Municipal de Turismo.   Rádio Transamérica Fonte: http://www.transamericafoz.com.br/promocoes/corrida-e-caminhada-do-dia-internacional-da-mulher

De volta para o futuro

Como analisar seu desempenho para melhorar nas próximas corridas

Por Cindy Kuzma | Ilustração Fido Nesti
Ao olhar para trás e ver seus resultados, você pode descobrir quais foram seus erros e acertos e fazer os ajustes necessários para melhorar cada vez mais. "Se você foi muito bem em uma prova, vai querer saber como repetir a dose da próxima vez", diz Alexa Martin, treinadora de corrida em Washington (EUA). Se faltou pouco para alcançar sua meta, seja porque você não fez o tempo que esperava, seja porque treinou menos do que poderia, é importante aprender a tirar proveito disso também. "Por mais frustrantes que sejam essas experiências, você pode analisá-las de maneira objetiva para tirar alguma lição", explica Alexa. Aprenda a seguir como dissecar seu treinamento para ver o que deu certo ou errado e descobrir em quais estratégias apostar para correr melhor.

Faça um diário

Anote tudo o que você fez na semana anterior e durante uma prova ou treino importante. Registre as quantidades e horários do que você comeu e bebeu, como dormiu, o que vestia e como foi seu aquecimento. Escreva também as condições climáticas, como você estava se sentindo, se teve algum desconforto ou dor. Parecem muitos detalhes, mas às vezes a chave para seu sucesso — ou fracasso — pode estar em uma coisa realmente pequena. "Se você ficar incomodado com um boné que nunca usou, seu desempenho na prova pode ir por água abaixo", diz Jesse Cover, treinador de corrida em Vermont (EUA). Selecione as coisas que funcionaram bem — como a estratégia de alimentação e hidratação, por exemplo. Esses são elementos que devem ser repetidos das próximas vezes. Em seguida, identifique as coisas que você não tinha como controlar, como aquela chuva torrencial ou o atraso na largada. Isso pode ser descartado. O que sobra são os fatores a serem melhorados. Priorize-os durante seu próximo ciclo de treino. "Mas concentre-se em apenas um ou dois por vez para não ficar sobrecarregado", afirma Tom Holland, autor do livro The Marathon Method("O método da maratona", em tradução livre).

Ponha a mão na consciência

Durante a corrida você se sentiu inseguro ou estava confiante? Estava distraído ou focado? Você se divertiu? Anote tudo que lembrar sobre seu estado mental naquele dia. "Já sei que pouco depois da metade da prova eu começo a achar que competir não é legal e que não tenho por que estar ali", diz Alexa. "Mas, próximo do fim, eu me animo de novo", conta ela. Identificar esses padrões pode ajudá-lo a desenvolver estratégias de superação.
Tente descobrir onde foi que você perdeu o pique. Talvez seja a multidão atrapalhando seu ritmo na largada ou uma playlist errada no MP3. "O estresse é uma escolha", diz Holland. "E é um processo quase sempre desnecessário." Não há como ter controle sobre o que acontece à nossa volta, mas você pode controlar sua reação: tente se manter positivo para não deixar a ansiedade tomar conta de você.

Verifique a velocidade

Não importa se você fez ou não o tempo que esperava. Analisar seu pace vai ajudá-lo a definir se sua estratégia de ritmo foi correta, segundo Holland. Se sua velocidade foi constante ou um pouco mais rápida na segunda metade da prova (split negativo), é possível dizer que seus treinos de ritmo surtiram efeito e que você acertou nesse ponto.
Se correu a segunda metade do percurso mais lentamente, você provavelmente começou rápido demais ou perdeu o foco. Da próxima vez, verifique as passagens de tempo para cada quilômetro de acordo com o pace pretendido e tente manter esse ritmo. Ou divida sua corrida em três: complete o primeiro terço confortavelmente (15 a 20 segundos mais lento que o ritmo-alvo), o segundo em um ritmo difícil, mas que você consiga manter, e o terceiro em esforço máximo.
"Pratique tempo runs para trabalhar o foco no dia da prova", diz o treinador Jesse Cover. Os iniciantes podem alternar 5 minutos de corrida em um ritmo confortavelmente difícil com 2 a 3 minutos de descanso durante 20 minutos. Os avançados podem correr cerca de 20 segundos mais lentamente que seu ritmo de prova de 5 km por 15 minutos, evoluindo gradativamente até chegar a três segmentos de 20 minutos em ritmo de tempo run em um único treino.

Fonte: http://runnersworld.abril.com.br/materias/futuro/

Meia Maratona ou Inteira, qual delas pesa mais?

Se os treinos de preparação para as duas distâncias podem durar o mesmo tempo, o que diferencia as duas provas? Miguel Sarkis explica suas especificidades 

 

28/07/2011 08:51  | Por Miguel Sarkis  falecom@miguelsarkis.com.br  

 

 

 Se pensarmos em esforço físico e treinos necessários, estamos falando quase da mesma coisa. Se as duas provas estivessem nos dois pontos de uma balança para verificar a similaridade, então elas se equilibrariam. Mas, por que uma cansa mais que a outra?

A história começa com as seguintes considerações, em que os treinos para uma meia maratona devem durar aproximadamente seis meses, enquanto a maratona exigirá, também, o tempo aproximado de seis meses para uma preparação específica. Mas, então, o que pode diferenciar as duas provas?

Neste caso, a Meia Maratona é uma prova que requer um pouco mais de velocidade do atleta e o desgaste pelo esforço pela velocidade maior pode evidenciar-se em relação à maratona.

A prova de maratona, por sua vez, requer alguns cuidados com os treinamentos que, no mais das vezes, condiciona o seu praticante a ritmos mais progressivos, quando comparados a prova de meia maratona.

Certas vezes, os ritmos dos corredores são muito menores que os ritmos exigidos para a meia.

Feitas estas observações, admitimos, muitas vezes, que as condições e sensações emocionais, pré-prova, nos abalam menos quando falamos de meia maratona. Neste tipo de análise, ficamos mais abalados quando nos preparamos para a maratona.

Ao treinarmos mais longo para a maratona, circunstancialmente sentiremos mais sono, maior apetite, além de outras sensações que surgem na medida em que aprofundamos nos meses de treinos objetivando a maratona. Se a recuperação destes percalços não for observada e sanada, então levamos para a prova todos os pontos que não acumulamos durante os preparativos para a prova de meia maratona.

Numa conclusão rápida, digo: ao treinar para a meia maratona é aconselhável que o corredor tenha mais de um ano de treinos regulares. Por outro lado, para a maratona, precisamos de quatro anos de treinos ininterruptos.

O Peso de Cada Uma

Meia MaratonaCansa e recupera-se mais rápido

MaratonaCansa e recupera-se mais rápido

Depende do tempo de treino

Se você já é um corredor experiente com mais de quatro anos de treinos, a sensação de desgaste pode ser menor tanto na Meia como na Maratona.

O Peso na Balança, definido no Estágio de Treinos


Então, corrida com menor desgaste deve ser focada a partir dos dois a quatro anos de treinos, dando assim, a chance de seu organismo metabolizar os resíduos da contração muscular, sem muito esforço.

Neste caso, as dores podem surgir decorrentes do tempo de treino menor, e geradas pela impossibilidade em recuperar rapidamente após um esforço prolongado.

Por exemplo, um corredor que termina uma meia maratona em mais de 2 horas, certamente, deseja ver realizar em menos ou em torno das 2 horas. E se o assim fizer, poderá apresentar dores que permanecerão por alguns dias, decorrentes do esforço desmedido, decorrente da incompatibilidade de tempo de treinos e esforço projetado.

Se um corredor realiza uma meia maratona, ele pode realizar uma maratona?
Se a idéia é a de que só por que você passou a realizar dez quilômetros por dia já poderá correr uma meia e ou uma maratona, então, comece pensar diferente, levando em consideração a sensação de desgaste, além do tempo de treinos. No longo prazo, seu organismo poderá demonstrar, através de lesões irreparáveis, todos os percalços de que ele não foi capaz de sintetizar por si só.

As idéias que podem fazer a diferença na hora de equilibrar os resultados.
Se a sua idéia é realizar uma meia ou maratona ainda mais rápida, não se esqueça que os treinos para estes eventos diferem em muito das demais provas de cinco e dez quilômetros, não sendo parâmetro para ninguém alavancar treinamentos para provas longas em cima da idéia subjetiva e única de bem-estar, só por que melhorou os ritmos de treinos de sete minutos por quilômetro para cinco ou seis.

Tenha em mente a idéia de um planejamento maduro e maior em anos de duração. Faça o que o corpo mandar, isso está certo, porém, não se esqueça que ele vive em um mundo, que muitas vezes, não manda nada e quem realmente manda nele, é a mídia, o entusiasmo de muitos e nem sempre o seu entusiasmo.

Equilibre-se e reprograme-se.

Ótimas provas de Meias e Maratonas!

Você tem dúvida sobre seus treinos de Corrida, equipamentos ou provas? Mande sua pergunta para ativoresponde@ativo.com que Miguel Sarkis poderá respondê-la!

Fonte: http://www.ativo.com/Esportes/Pages/MeiaMaratonaouInteiraqualdelaspesamais.aspx

Treinos do mês de janeiro

Este ano comecei a treinar com o objetivo de correr maratonas.
Procuro fazer mais rodagens neste período de base.
Estou seguindo uma planilha da revista Contra-relógio para fazer sub 4 horas nos 42km.

Como na minha estreia ano passado eu parei no km 39, estou me dedicando mais para que eu consiga completar este grande desafio e de preferência abaixo das 4 horas.

Em Janeiro consegui correr um total de 143,6 km em 13:43:30 que dá um ritmo de 5:43min/km. Mas aqui inclui alguns treinos intervalados que eu fiz.

Para fevereiro, a meta é chegar a 200 km, ou seja, 50 km por semana.
Vou treinar com dedicação, pois a data para minha segunda maratona já está definida, será dia 09/06 em Porto Alegre.

Os 7 mandamentos para o tiro curto

Saiba como incluir treinos curtos em sua corrida

29/01/2013 10:51  | Por Redação   

Foto: Ricardo Moreno Você pode começar a incluir o tiro curto em sua rotina de treinamentos e, inclusive, em suas provas. Respeitar o seu limite é mais do que importante para o ganho de velocidade, gradativamente. Confira a seguir os 7 mandamentos para que isto seja possível. 1- Como preparação para provas, atletas profissionais costumam correr distâncias menores em velocidade alta. Para amadores, isso também é válido. “Fazer provas curtas num ritmo forte deixa o corredor numa zona de desconforto com a velocidade e isso é bom para se acostumar nas provas maiores”, defende Ricardo Hirsch. 2- Para o processo de ganho de velocidade começar a ganhar espaço, disputar provas de 5 km no seu limite é importante. Isto acontece, pois é no “calor da corrida” que o atleta consegue se adaptar a intensidades mais altas. “Apenas com os treinos, é difícil simular o mesmo desempenho de uma prova. Correr provas curtas em alta intensidade servirá para que o atleta continue sempre veloz”, garante Enzo Amato. 3- Os treinamentos de velocidade podem começar com tiros curtos e velozes, e aumentar ao longo das semanas. “É importante manter os tiros menores em toda a preparação para continuar melhorando a velocidade”, explica Amato. Se o seu foco é uma prova maior, seu cronograma deve incluir treinos longos bem distribuídos, com tiros bem curtos e velozes entre eles. 4- Prepare-se para mais treinamentos de intensidade do que o comum. “Em alguns casos, é possível aplicar até três treinos intervalados na semana”, recomenda o professor do curso TCR – Treinamento em Corrida de Rua, Marcelo Camargo. “Mas isso exige um bom lastro de treinamento do atleta, para que ele suporte as cargas opostas sem o risco de lesão ou overtraining.” 5- Aos treinos de tiros, misture atividades que possam ajudar no ganho de velocidade. “Incluir no cronograma outros treinos, como de força, educativos e até tiros em rampas, também é indicado”, garante Hirsch, que inclui na lista de preparação o fortalecimento muscular. 6- Ao longo das semanas, tente sempre aumentar a velocidade nos tiros, mesmo que para isso você precise diminuir um pouco a distância. Mas fique atento. “Se seus tiros não saírem no tempo que você previa, é porque está cansado e não é dia de fazer tiros. Mude para um treino leve ou vá descansar”, aconselha Amato. Atenção: os intervalados devem ser sempre parecidos e se o tempo final variar demais é porque você não acertou o ritmo ou está cansado. 7- Treinos intensos e/ou longos exigem do atleta um tempo maior de recuperação.  Portanto, cabe aqui uma das regras mais básicas da boa preparação: nunca realize um treino desse tipo em dias consecutivos. “É preferível intercalá-lo com um método de corrida regenerativo, ou com um dia de descanso”, indica Marcelo Camargo.

Fonte: http://www.ativo.com