Após um início de ano difícil nos dois primeiros meses, enfim eu consegui melhorar meu desempenho nos treinos. Não foi lá muita coisa, mas já é uma evolução!
Durante estes dois meses, consegui treinar em 24 dias dos 59 possíveis. Entre eles está a participação na 5ª Etapa do Circuito SESC em Foz do Iguaçu, alcançando meu RECORDE PESSOAL nos 10km com o tempo de 46:15. Esta foi apenas a segunda corrida este ano e a décima no "currículo", rsrs
Em vários destes dias de treinos foram feitos em Foz do Iguaçu, pois estive por lá durante 20 dias nas minhas férias, treinando por diversas vezes na companhia da minha noiva e dos meus sobrinhos Diego, Nicolas, Guilherme e Henrique.
Para o mês de maio pretendo intensificar os treinos incorporando os treinos de velocidade, os chamados "tiros" para ver se melhoro meus tempos nos 5 e 10km.
Tenho vontade de participar de várias provas, mas nem todas são possíveis. Uma delas é a Corrida do Trabalhador em Foz que acontece amanhã, porém tive que trabalhar hoje e não conseguiria conciliar trabalho e lazer. Por enquanto, vou treinando para que no meu próximo desafio, eu alcance um ótimo resultado pessoal.
Dias com treinos e corrida - 24 de 59 possíveis
Distância percorrida - 180,250 km
Tempo - 14h34min43s
Ritmo - 4min51s
Velocidade - 12,36km/h
"Minha estratégia sempre foi fazer minha própria corrida. Somente você pode determinar seu desafio pessoal. Não deixe a competição, ou seu oponente, determinar qual deve ser seu desafio." (Joan Benoit Samuelson ) .
segunda-feira, 30 de abril de 2012
domingo, 29 de abril de 2012
VIII CORRIDA E CAMINHADA CAMINHO DO COLONO
Data: 13 de maio, 2012
Concentração: 8h15 Local: Serranópolis do Iguaçu, PR Premiação em dinheiro. |  |
A Corrida e a Caminhada são abertas para atletas de ambos os sexos devidamente inscritos. As arrecadações serão revertidas para Cáritas N. Sra. de Fátima de Serranópolis do Iguaçu, com premiação em espécie.
- Do dia 01/04 à 30/04 às 16h: Público Geral - R$ 30,00 + (taxa de conveniência)
- Do dia 01/05 à 07/05 às 16h: Público Geral - R$ 40,00 + (taxa de conveniência)
- Moradores de Serranópolis do Iguaçu: Gratuito.
- Caminhada: Gratuita.
- Corrida Kids 7 à 15 anos: Gratúita.
PRAZO DE INSCRIÇÕES: Até às 16h do dia 07 de maio de 2012.
*Nas opções de inscrição público geral serão inseridos a taxa de conveniência.
**Inscritos na categoria Moradores deverão apresentar comprovante de endereço na inscrição. (não terão direito a almoço e camiseta)
O Kit da prova será composto por:
- Camiseta,
- Numeral, 04 alfinetes,
- Vale almoço, Alojamento (não vale para moradores).
Dia (12) sábado: das 14 horas às 17 horas.
Dia (13) Domingo: das 07 horas às 08 horas.
Almoço na 2ª Festa do Leitão ao Fogo de Chão, alojamento e Camisetas do evento no kit do atleta somente para os primeiros 500 inscritos confirmados na corrida.
Idade mínima para corrida 16 anos e livre para caminhada.
A Largada da Corrida será na comunidade Divisa do Parque – localizada na PR 495, com concentração dos atletas a partir das 08h15min. e largada 08h45min.
A Largada da Caminhada será no Bairro Jardinópolis – Avenida Costa e Silva as 8h.
O percurso acontecerá em sentido único (sul a norte) no trajeto aferido com medidas de 08 Km para corrida e 3Km para caminhada pela Federação de Atletismo do Paraná - FAP.
A Largada acontecerá em frente ao Parque Nacional do Iguaçu, com trajeto devidamente sinalizado e com marcações aferidas de quilômetro a quilômetro, com staffs e orientadores até seu final.
POSTOS DE HIDRATAÇÃO: Km 3, Km 6 e chegada.
Premiação em Dinheiro e troféus aos 04 primeiros lugares Geral (masc/fem) na Corrida de 9Km:
- 1º Lugar: R$ 1000 + Troféu
- 2º Lugar: R$ 800 + Troféu
- 3º Lugar: R$ 600 + Troféu
- 4º Lugar: R$ 400 + Troféu
Troféus para os 03 primeiros lugares em cada categoria (masc/fem);
- 1º Lugar: R$ 80 + Troféu
- 2º Lugar: R$ 50 + Troféu
- 3º Lugar: R$ 30 + Troféu
Moradores de Serranópolis do Iguaçu:
Premiação em Dinheiro e Troféus aos 04 primeiros lugares Geral de Serranópolis do Iguaçu (masc/fem) na Corrida de 9 Km.
- 1º Lugar: R$ 300 + Troféu
- 2º Lugar: R$ 200 + Troféu
- 3º Lugar: R$ 100 + Troféu
- 4º Lugar: R$ 50 + Troféu
A organização da prova salienta que é obrigatório aos atletas participantes o conhecimento do Regulamento Oficial VIII CORRIDA E CAMINHADA CAMINHO DO COLONO, disponível no link a seguir Regulamento Oficial.
segunda-feira, 23 de abril de 2012
Desafio N° 10 - Circuito SESC Etapa Foz - 10km
Graças a Deus fiz uma boa prova, estou muito feliz!
Este ano, o percurso foi diferente dos anos anteriores e foi separado da Maratona Internacional de Foz do Iguaçu. Antes o percurso era no Parque Nacional do Iguaçu e tinha a distância de 11,5km. Desta vez, a saída e a chegada foi em frente ao SESC próximo ao viaduto que leva ao Paraguai, passando pelas principais avenidas da cidade, como a JK, Venezuela, Paraná, República Argentina, Brasil e retornando pela JK.
Acordei cedo, às 5h30 pois a largada era as 7h30 e ainda tinha que levar a "equipe do blog" rs, que desta vez teve a participação da minha noiva nos 5km, do meu sobrinho Diego nos 10km e dos meus sobrinhos Nicolas, Henrique e Guilherme nas provas para crianças.
A organização do SESC, como sempre foi muito boa, havia muitos corredores na hora da largada em conjunto dos 5 e 10km.
No 1° km passei com 4:15 num tempo muito bom, abaixo do esperado, um pouco pela vontade de correr do início da prova.
Até o 2° km o Diego veio me acompanhando depois ficou um pouco para trás.
No 3° km passei com 13:40, onde foi a parte mais difícil com a subida da Av. Venezuela.
Estava me sentindo bem e tentei manter o ritmo de 4:40 por km e passei pelos 5km com 22:50, meu melhor tempo nesta distância, estava "voando".
Mas dali em diante, caiu um pouco o ritmo e passei nos 8km com 37:30.
Na reta final dos 2km tentei acelar, mas tava sofrido pra conseguir, e ao final da prova cheguei muito cansado como na foto abaixo, rs... mas com meu RECORDE PESSOAL nos 10km 46:15 no tempo líquido, Graças a Deus!
Meu sobrinho Diego (ao fundo) chegou logo em seguida com 48:49 tempo líquido.
Minha noiva Elenir conseguiu melhorar de 35min para 30:29 nos 5km, meus parabéns!
E o Diego então, 2° na categoria 18-19 e ganhou um lindo troféu, parabén Diegão!
As crianças também foram bem, o Henrique ficou em 10° e o Guilherme em 11° nos 500m e o Nicolas em 14° nos 1000m.
Ao final da prova reencontramos os amigos e conhecidos de corrida e vou aqui publicar os resultados de cada um:
5km
Elenir Dias de Souza - 30:29, 27° de 90 geral e 6° de 23 na categoria 30-34
Matheus Ferreira de Campos - 22:16, 24° de 120 geral e 6° de 9 na categoria 16-19
10km
Robson Jean Bordin - 46:15, 80° de 329 geral e 9° de 40 na categoria 25-29
Josiel Aires Martins - 47:44, 116° de 329 geral e 13° de 40 na categoria 25-29
Diego Cesar Dias de Souza - 126° de 329 geral e 2° de 3 na categoria 18-19
Alzemar Alves da Silva - 188° de 329 geral e 28° de 46 na categoria 40-44
Pedro José de Campos Junior - 328° de 329 geral e 41° de 41 na categoria 45-49 (só completou, machucado)
500m
Henrique - 10° de 30
Guilherme - 11° de 30
1000m
Nicolas - 14° de 20
Dados gerais
Prova - 5ª Etapa Circuito SESC
Cidade - Foz do Iguaçu-PR
Distância - 10km
Tempo - 46:15 T. Líquido, 46:25 T. Bruto
Ritmo - 4:37
N° Peito - 080
Colocação Geral - 80° de 329
Colocação Categoria 25 a 29 anos- 9° de 40
Olha o Nicolas "voando" também, hehe
corridaderuafoz.blogspot.com
domingo, 15 de abril de 2012
5ª Corrida da Polícia Militar de Foz do Iguaçu
 |
| Data | 1/5/2012 |
|---|---|
| Local | Quartel do 14º BPM |
| Horário | 07:50 |
| Endereço | Av. General Meira, 2000 |
| Bairro | Porto Meira |
| Cidade | FOZ DO IGUAÇU |
| Estado | PR |
| País | BR |
Encerramento das inscrições: 25/4/2012
Descrição
27º Aniversário do 14º BPM
Programação
LARGADA:
- 05 Km - às 07:50 horas
- 14 Km - às 08:00 horas
Retirada de Kits
O Kit dos atletas, será entregue nos dias 29 (das 08:00 às 11:30 horas) e 30 (das 08:00 às 18:00 horas) de abril na sede do 14º BPM.
O atleta receberá após sua inscrição 01 Kit, onde haverá 01 (um) número de peito, para a camiseta e 01 (um) chip, a ser fixado no tênis pelo atleta. Este material será de inteira responsabilidade do atleta e sem o qual não poderá participar da prova.
O atleta receberá após sua inscrição 01 Kit, onde haverá 01 (um) número de peito, para a camiseta e 01 (um) chip, a ser fixado no tênis pelo atleta. Este material será de inteira responsabilidade do atleta e sem o qual não poderá participar da prova.
Informações Adicionais
Premiação
*Medalha de Participação para os inscritos que concluírem as provas e troféus por categorias.
Observações
LARGADAS:
07h50 - 5km
08h00 - 14km
Para os atletas da "Melhor Idade", com idade acima dos 60 anos, estarão isentos do pagamento das incrições. Devendo realizar sua inscrição na sede do 14º Batalhão de Polícia Militar - Av. General Meira - 2000 ou na ACORREFOZ - Rua Minas Gerais 581 - Fone: 3523-6890 - anexo a Academia Open.
07h50 - 5km
08h00 - 14km
Para os atletas da "Melhor Idade", com idade acima dos 60 anos, estarão isentos do pagamento das incrições. Devendo realizar sua inscrição na sede do 14º Batalhão de Polícia Militar - Av. General Meira - 2000 ou na ACORREFOZ - Rua Minas Gerais 581 - Fone: 3523-6890 - anexo a Academia Open.
Próximo Desafio - Circuito SESC Foz 22/04 10 km
Acontece no próximo domingo, dia 22/04 a 5ª etapa do Circuito SESC na cidade de Foz do Iguaçu.
Eu vou participar da prova de 10km este ano, pois no ano passado participei na de 5km e fiz em
24:02.
Este ano será a prova será realizada toda no centro da cidade, com largada e chegada no SESC.
No ano passado só a prova de 5km que foi no centro, a de 10km na realidade não era 10km e sim 11.5km foi no Parque Nacional do Iguaçu com chegada junto com o pessoal da Maratona nas Cataratas.
Pelo jeito este ano haverá a "família" vai em peso...
Minha noiva Elenir vai na de 5km. Meu sobrinho Diego também vai na de 10km e o Nicolas vai na maratoninha de 1000m.
Sempre quando vou participar de uma prova, penso em três situações de melhoria no meu tempo já alcançado. Objetivo básico, intermediário e avançado. Porém existem vários fatores determinantes para alcançar o resultado desejado, como por exemplo, percurso, condições do tempo, condições físicas minhas... já aconteceu de eu não alcançar nem o objetivo básico, rsrsrs
mas vamos lá:
Básico - sub 48:13 (esse é meu melhor tempo nos 10km)
Intermediário - sub 46:30
Avançado - sub 45:00
LEMBRANDO QUE PARA OS QUE AINDA NÃO SE INSCREVERAM, O PRAZO VAI ATÉ QUARTA-FEIRA DIA 18/04 através do link
http://www.sescpr.com.br:8080/insccorridas/inscricao/
Eu vou participar da prova de 10km este ano, pois no ano passado participei na de 5km e fiz em
24:02.
Este ano será a prova será realizada toda no centro da cidade, com largada e chegada no SESC.
No ano passado só a prova de 5km que foi no centro, a de 10km na realidade não era 10km e sim 11.5km foi no Parque Nacional do Iguaçu com chegada junto com o pessoal da Maratona nas Cataratas.
Pelo jeito este ano haverá a "família" vai em peso...
Minha noiva Elenir vai na de 5km. Meu sobrinho Diego também vai na de 10km e o Nicolas vai na maratoninha de 1000m.
Sempre quando vou participar de uma prova, penso em três situações de melhoria no meu tempo já alcançado. Objetivo básico, intermediário e avançado. Porém existem vários fatores determinantes para alcançar o resultado desejado, como por exemplo, percurso, condições do tempo, condições físicas minhas... já aconteceu de eu não alcançar nem o objetivo básico, rsrsrs
mas vamos lá:
Básico - sub 48:13 (esse é meu melhor tempo nos 10km)
Intermediário - sub 46:30
Avançado - sub 45:00
LEMBRANDO QUE PARA OS QUE AINDA NÃO SE INSCREVERAM, O PRAZO VAI ATÉ QUARTA-FEIRA DIA 18/04 através do link
http://www.sescpr.com.br:8080/insccorridas/inscricao/
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