Próximo Desafio - Circuito SESC Foz 22/04 10 km

Acontece no próximo domingo, dia 22/04 a 5ª etapa do Circuito SESC na cidade de Foz do Iguaçu.

Eu vou participar da prova de 10km este ano, pois no ano passado participei na de 5km e fiz em
24:02.
Este ano será a prova será realizada toda no centro da cidade, com largada e chegada no SESC.
No ano passado só a prova de 5km que foi no centro, a de 10km na realidade não era 10km e sim 11.5km foi no Parque Nacional do Iguaçu com chegada junto com o pessoal da Maratona nas Cataratas.
Pelo jeito este ano haverá a "família" vai em peso...
Minha noiva Elenir vai na de 5km. Meu sobrinho Diego também vai na de 10km e o Nicolas vai na maratoninha de 1000m.

Sempre quando vou participar de uma prova, penso em três situações de melhoria no meu tempo já alcançado. Objetivo básico, intermediário e avançado. Porém existem vários fatores determinantes para alcançar o resultado desejado, como por exemplo, percurso, condições do tempo, condições físicas minhas... já aconteceu de eu não alcançar nem o objetivo básico, rsrsrs
mas vamos lá:
Básico - sub 48:13 (esse é meu melhor tempo nos 10km)
Intermediário - sub 46:30
Avançado - sub 45:00

LEMBRANDO QUE PARA OS QUE AINDA NÃO SE INSCREVERAM, O PRAZO VAI ATÉ QUARTA-FEIRA DIA 18/04 através do link
http://www.sescpr.com.br:8080/insccorridas/inscricao/

VI Meia Maratona das Cataratas - Inscrições Abertas

Dia 08 de Julho de 2012 irá acontecer a VI Meia Maratona das Cataratas do Iguaçu. Esta prova é aberta para todos os corredores de rua dispostos e com espírito esportivo para enfrentar a distância de 21.097 metros, em uma das paisagens mais impressionantes do mundo, correndo em uma área de total preservação ambiental, com a presença de animais que poderão ser vistos durante o percurso e chegando a um lugar de visual maravilhoso que são as Cataratas do Iguaçu. Mais informações, consulte o regulamento.

http://procorrer.org.br/cataratas/index.html

Eu já fiz minha inscrição ao preço de R$70,00 até 20/04, depois será R$90,00 até 08/06 e R$110,00 até 02/07.

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Tênis novo

Hoje chegou meu novo tênis de corrida, é o MIZUNO MUSHA 3
http://www.centauro.com.br/tenis-mizuno-wave-musha-3-masculino.html
Comprei pela CENTAURO mas demorou a chegar, 12 dias, sendo 8 dias úteis.
Ao preço de R$199,90 é o tênis mais caro que comprei até hoje, rs
Espero que com ele eu me motive cada vez mais a correr!

Principais Características

• Cabedal (Parte Superior Externa): Mesh - tecido de tramas abertas que promove a ventilação interna
• Entressola: Tecnologia Ap - minimiza o tempo de transição da passada através do impacto e aumenta a flexibilidade do calçado
• Solado: Tecnologia Wave - terceira geração de placa Wave que prolonga a efetividade do amortecimento do tênis de 300 para 500 Km, garantindo maior vida útil ao calçado
• Tipo de Pisada: Neutra (Quando toca o solo, o pé apoia o lado externo do calcanhar e rola levemente para dentro, movendo-se em linha reta até a elevação do dedão)
• Lingueta: Macia e flexível
• Palmilha: Removível para facilitar na higienização
• Forro Têxtil: Interno com reforço acolchoado no calcanhar para maior proteção e conforto
• Ajuste: Cadarço simétrico
• Peso Aproximado: 200 g - Tam 39 (o peso varia de acordo com a numeração)

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Ranking Circuito SESC

Estou fazendo um levantamento dos resultados de TODAS as etapas do Circuito SESC para fazer um ranking de TODOS aqueles atletas que correm abaixo de 4min/km, ou seja, numa velocidade de pelo menos 15km/h tanto nos 5km como nos 10km.
Em breve eu lanço os dados...

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Treinos e Prova de Janeiro e Fevereiro

Nestes dois primeiros meses do ano treinei muito pouco, não encontrei muita disposição para correr, assim procurei manter atividades físicas complementares para não ficar parado.
Em fevereiro participei da primeira prova do ano na Corrida Noturna Volta ao Lago em Cascavel, com percurso de 8km "sofri" muito para completá-la em 42:07 bem acima do que eu esperava, que seria abaixo de 39:10 (tempo conseguido na Iguassu Night Run em Foz com a mesma distância), porém sem treinar fica difícil, e percebi que tenho que melhorar muito, treinar muito para conseguir correr abaixo de 5min/km.
Dos 60 dias destes 2 meses, corri apenas em 18 deles.
Mês de março pretendo correr pelo menos em 20 dias.

Dias com treinos e corrida - 18 de 60 possíveis
Distância percorrida - 114,4 km
Tempo - 12h01min30s
Ritmo - 6min19s

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