Arma ou Brinquedo

Treinador orienta sobre diferentes maneiras de encarar a corrida, entre diversão e competição, com dicas para o treinamento

 

17/08/2012 16:59  | Por Miguel Sarkis  falecom@miguelsarkis.com.br  

 

Foto: Adam Tavares

Uma inofensiva corrida diária pode aprimorar sua condição física e emocional, e/ou destruir algumas das células mais importantes do seu corpo, com o passar dos anos.
O sistema nervoso motor é responsável pela informação de contração e descontração muscular, diante de sua vontade de intensificar seus exercícios, ir mais adiante ou mais rápido. Com o passar dos anos, aprimoramos muito nossas habilidades, no entanto, podemos minar nossas constituições físicas, o que pode nos transformar em ex-atletas. E não pode haver condição mais imprópria que a de um ex-atleta!
Nosso organismo se acostuma a gastar energia, levar suas vontades e, se desejar, até às últimas consequências. Caso esta rotina não mais acontecer em determinada fase de sua vida, poderá ser um empecilho muito grave para a sua integridade fisiológica e emocional.

Para tanto, aconselho os cuidados devidos e imprescindíveis:

Corrida diária: Composição de Aeróbio e Anaeróbio
Saiba que a corrida para diversão, exigirá um compromisso mais leve e de acordo com a sua condição de vida, como as horas de sono, alimentação, hidratação, condição nervosa e as horas trabalhadas.

Exercícios complementares
Força, Resistência de força e Flexibilidade. Porque e quanto realizar de força, definirão o seu compromisso para as provas ou, simplesmente realizar seus exercícios de suporte para a diversão diária. Os exercícios visando a flexibilidade devem compor o seu dia, como qualquer outra atividade que costuma realizar costumeiramente.

Dia a dia
Equilíbrio entre os afazeres diários, a quantidade e intensidade de prática da corrida. Se você não tem tempo para uma prática mais rigorosa dos treinamentos que exige a corrida, deve se especializar para melhorar a sua saúde. Por exemplo, treinamentos mais leves, menos intensidades e menor quantidade dos trabalhos de ritmo, devem poupar seu organismo dos desgastes observados em veteranos da corrida, que depois de exagerarem nos treinamentos e passados mais de 20 anos, tem seus organismos desfavorecidos, o que os obriga a parar de correr e amargar os desgastes causados pela deterioração do seu corpo estrutural e nervo-motor.

Diferenças: A Corrida para se divertirA corrida para divertir não deve prepará-lo para provas muito exigentes (maratonas, supermaratonas e corridas muito intensas). Caso você tenha a intenção de correr provas, opte pelas menos exigentes e cobre-se menos, ao propor um resultado mais compatível com o seu investimento nos treinamentos.

Diferenças: A corrida para alcançar resultados
Seus treinamentos, nesta categoria, deverão ser mais intensos e mais longos, o que permitirá correr provas e objetivar os tempos imaginados. A combinação de treinos mais leves e mais intensos poderá levá-lo a competições e obter resultados mais competitivos.
Pense nos meses, como blocos de treinos de quatro em quatro, ou de seis em seis meses, intercalados por quinze dias de descanso ativo, com a prática de natação ou bicicleta, para a regeneração do seu sistema nervoso motor.

Ative-se, corra, divirta-se e dispute

Fonte: ativo.com

Olimpíadas - Atleta de Uganda vence maratona; Marilson termina na quinta posição

Stephen Kiprotich surpreende quenianos e conquista título olímpico. Brasileiros não decepcionam e ficam entre os 13 melhores da prova

Por Bianca Rothier Londres, Inglaterra

A última prova do atletismo das Olimpíadas de Londres foi pintada com as cores da bandeira de Uganda. Stephen Kiprotich venceu a maratona com o tempo de 2h08m01. Atrás dele vieram os quenianos Abel Kirui (2h08m27) e Wilson Kiprotich (2h09m37), completando o pódio. O brasiliero Marilson Gomes dos Santos não decepcionou. Forte desde o primeiro quilômetro da competição, ele não desgrudou do primeiro pelotão e terminou na quinta posição, com o tempo de 2h11m10.

- Eu nunca cheguei tão quebrado numa maratona como eu cheguei hoje. Acreditei até o final na briga por medalha, pensando que poderia haver alguma quebra entre os três primeiros, mas não teve. Foram os dois últimos quilômetros mais difíceis da minha vida. Fui me arrastando, sentindo o desgaste da prova. Cheguei estafado, mas satisfeito por ter dado o máximo de mim. Pena que não deu para garantir uma medalha.

Nunca tive tanta raça como hoje, tentei até o fim - disse Marilson.

O brasileiro Marilson dos Santos terminou a martona de Londres na quinta posição (Foto: AFP)

 

Outros brasileiros a participarem da maratona também tiveram uma boa performance. Paulo Roberto Paula ficou com a oitava posição e a marca de 2h12s17. Frank Caldeira fez o 13º melhor tempo, com 2h13m35.
A tradicional maratona masculina mudou o protocolo para os Jogos de Londres. Em vez de encerrar a prova em uma grande festa dentro do Estádio Olímpico, horas antes da cerimônia de encerramento, a organização optou por colocar os famosos cartões postais da capital britânica no circuito dos maratonistas.

A prova
Diante do Big Ben, London Eye, Catedral de St.Paul e a Tower Bridge, a disputa começou conforme o esperado, com os quenianos dividindo a liderança nos primeiros 5km. O brasileiro Marilson Gomes correu os primeiros metros na 13ª posição.

Na metade da prova, Marilson se consolidou na cola do primeiro pelotão, na 7ª colocação. O queniano Wilson Kiprotich assumiu a ponta, enquanto seu compatriota Abel Kirui vinha em segundo.

Stephen Kiprotich comemora vitória na maratona das Olimpíadas de Londres(Foto: Reuters)

 

Nos últimos 5km, a dupla queniana permaneceu na dianteira. Com Abel Kirui e Wilson Kiprotich alternando a liderança. Stephen Kiprotich, de Uganda, vinha na terceira posição. Marilson, por sua vez, continuou na cola, ganhando posições e aparecendo em quarto lugar. O brasileiro Paulo Roberto Paula vinha um pouco mais atrás, em 7º.

Apenas nos minutos finais da prova Stephen Kiprotich assumiu a dianteira. O atleta de Uganda passou à frente da dupla queniana, abrindo uma boa vantagem e garantindo seu lugar no topo do pódio. Nos últimos metros, Marilson perdeu a quarta colocação para o americano Mebrahtom Keflezighi, terminando em quinto.

Frank Caldeira e Paulo Roberto terminaram ente os 13 melhores da prova. Após a competição, Frank elogiou a atuação do trio brasileiro.

- O Brasil trouxe o que nós temos de melhor. Foi um grande resultado colocar três altetas entre os 20. Mostra que nós estamos no caminho para 2016. Cabe agora cada atleta e seu técnico trabalharem as suas partes para aperfeiçoarem o que a maratona cobra - disse Caldeira.

Oitavo colocado, Paulo Roberto não escondeu a emoção. Muito emocionado e sem segurar as lágrimas, o maratonista brasileiro garantiu ter dado o seu melhor para representar seu país.

- Eu dei meu máximo e cheguei entre os dez. Só quero agradecer ao povo brasileiro por torcer por mim.

Passei sacrifício para estar aqui nos Jogos e não pude melhorar minha marca, mas mesmo assim dei o sangue para representar meu país - disse o atleta.

Fonte: globo.com
http://globoesporte.globo.com/olimpiadas/noticia/2012/08/atleta-de-uganda-vence-maratona-marilson-termina-na-quinta-posicao.html

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Próximo Desafio - 3ª Corrida do Soldado em Foz

Meu próximo desafio nas corridas será daqui a três semanas, na 3ª Corrida do Soldado em Foz do Iguaçu no dia 02/09.

Esta será minha 16ª corrida, a quarta nos 10km. Nas outras três meus tempos foram: 52:25 nesta mesma Corrida do Soldado do ano passado; 48:13 na 1ª Corrida do SESI em Foz também ano passado; e 46:15 na etapa do Circuito SESC em Foz este ano.

Porém meu melhor tempo é de 46:02 obtido na Corrida Universitária da UDC em Foz, este ano. Na ocasião a prova foi de 11km que fechei em 50:40, e na passagem dos 10km estava com 46:02.

Esta corrida serve de preparação para o grande objetivo deste semestre, a MARATONA DE FOZ DO IGUAÇU, dia 30/09. Por isso, eu acredito que dificilmente vou melhorar meu tempo nesta distância, pois estou tentando treinar rodagem e longões para completar bem a maratona.

Sendo assim, vou planejar objetivos alcançáveis para mim neste momento, pois sei que o percurso é difícil tendo duas subidas, uma na Av. Costa e Silva e outra chegando na Rodoviária. Que eu me lembro do ano passado, somente a partir do km 4 o percurso torna-se reto e com duas descidas, na Av. Paraná e na Av. República do Paraguai.

Alcançando o objetivo básico já estarei muito feliz, o que dirá dos demais!

Como de costume planejo 3 objetivos em cada desafio:

Básico: 46:00 / ritmo 4:36min/km
Intermediário: 45:00 / ritmo 4:30min/km
Avançado: 44:00min / ritmo 4:24min/km






INFORMAÇÕES E INSCRIÇÕES
As inscrições serão limitadas e poderão ser feitas no período de 30 de julho a 27 de agosto, no próprio Batalhão, no valor de R$ 20,00.

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Desafio N° 15 - 3ª Iguassu Night Run

No último sábado, dia 04/08 participei da 3ª edição da Iguassu Night Run, prova de 8km organizada pelo Hotel Bella Itália, em Foz do Iguaçu.

Graças a Deus consegui superar mais este desafio!

Esta é uma corrida diferenciada, visto que é realizada no sábado a noite, eu particularmente até prefiro.

Fui para esta prova na companhia da minha noiva Elenir e do meu sobrinho Fernando. Lá, pouco antes da largada encontramos o Alzemar pai do Fernando. Só o Alzemar havia feito a inscrição, eu e o Fernando corremos sem chip e sem numeral.

A largada aconteceu pontualmente às 19h30. Pra variar, mais uma vez esqueci meu relógio para cronometrar o tempo, igual na Meia das Cataratas. Então resolvi correr com o cronômetro do meu celular para saber em que ritmo eu estaria durante a prova.

Larguei num ritmo bom, acredito eu, porque não estava tão confortavel. Apesar de ser na reta da Avenida Paraná, eu estava com uma sensação estranha, achando que não conseguiria ir até o final naquele ritmo.

Tento me manter naquele ritmo e nada de a placa do primeiro quilômetro chegar. Aqui foi a grande falha da organização pois não havia marcação dos quilômetros.

Saindo da Av. Paraná, chegamos na Av. José Maria de Brito, a melhor parte do percurso, uma grande descida que facilitou a vida de vários corredores, inclusive eu.
Nesse ponto havia um posto de hidratação com água bem gelada, ponto forte da organização. No regulamento da prova não dizia, mas acredito que seria o km 2,5 pois passei com o tempo de 11:10, o que daria um ritmo de 4:28 por km.

Na sequência, chegamos a Av. Juscelino Kubitschek, e mais uma vez com o percurso todo plano, muito bom. Aqui já me sentia melhor ao correr. Perto do Gresfi, clube em Foz, um rapaz da organização diz: "vamos lá, já passou da metade", aquilo me deu uma injeção de ânimo porque percebia que minhas passadas estavam "pesadas".

Chegando na Av. Brasil, encontramos o segundo posto de hidratação, eu não via a hora de encontrá-lo. Imagino que fosse o km 5,5 porque passei com o tempo de 24:50, ritmo de 4:31 por km. Aqui deparamos com mais uma descidinha pra ajudar e ao virar a esquerda entramos na Rua Jorge Sanways, a parte mais difícil da prova, com duas subidas "consideradas".

Após superá-las, chegamos a Rua Venanti Otremba, reta final da chegada, acredito que uns 800metros. Tentei acelerar mas meu corpo não respondeu, e simplesmente mantive o ritmo em que vinha.

Ao chegar, vejo muitas pessoas na torcida, teve até arquibancada e olho no meu cronômetro o tempo líquido 35:19 e no relógio da prova 35:30, faço o sinal da cruz e agradeço a Deus por mais este desafio alcançado. Finalizei com um ritmo de 4:25 por km, numa velocidade média de 13,59km/h, superando o meu objetivo básico que era baixar o meu melhor tempo nesta distância que era de 36:20. Quanto aos objetivos intermediários (sub 35) e avançado (sub 34) ficarão para os próximos desafios!

Estou muito feliz porque no ano passado, quando foi o meu 2° desafio havia terminado com o tempo de 39:10, ou seja, melhorei quase 4 minutos, Graças a Deus!

Quanto a classificação, colocando meu tempo no resultado geral divulgado, ficaria em 58° de 406 homens e 549 no total.

Quanto ao resultado do Alzemar, ele fechou com 40:20, tempo líquido em 174°.
O Fernando chegou mais ou menos com 43 minutos.

Dos que conheço que fez a prova:
- André Luis Rodrigues Lenzi, 40:40 em 181°
- Marcelo Vitor Gomes, 44:11 em 277°

Dados gerais

Prova - 3ª  Iguassu Night Run
Cidade - Foz do Iguaçu-PR
Distância - 8km
Tempo - 35:30 T. Líquido - 35:19
Ritmo - 4:25
Velocidade média - 13,59 km/h
N° Peito - não me inscrevi
Colocação Geral - 58° de 406 homens (se tivesse me inscrito)
Colocação Categoria - não havia

 Avaliação da prova

Percurso - Relativamente fácil, pois havia duas descidas, da Av. José Maria de Brito e da Av. Brasil e duas subidas, ambas na Av. Jorge Sanways. No restante, todo plano.
Hidratação - a organização está de parabéns neste ponto pois havia dois postos, um acho que era lá pelo km 2,5 e outro lá pelo km 5,5, ambos com água gelada, como tem que ser.
Medalha - Não me inscrevi, portanto não recebi, mas pelo que vi era bonita, con o nome da prova, e a edição, porén não havia a distância, a data e a cidade.
Organização - Está de parabéns, apesar de falhar em não ter a marcação dos quilômetros durante o percurso. Mas ao final da prova, havia além de água, frutas (melancia, laranja, banana, abacaxi, uva), barras de cereal, energético e caldo de feijão e caldo de mandioca, um diferencial!
Inscrição - Não me inscrevi, mas critico o valor, pois era R$45,00. Eu acho um pouco desproporcional para uma prova de 8km. Mas segundo, a organização o valor arrecadado foi todo revertido para uma entidade carente, menos mal. Pelo que percebi, este ano além da camiseta, o kit tinha um boné, um carboidrato em gel e chip de cronometragem.
Premiação - Fraca, porque só havia troféu para os 5 primeiros geral, espero que ano que vem tenha para categorias.

RESULTADO E COBERTURA DA PROVA:
http://www.clickfozdoiguacu.com.br/foz-iguacu-noticias/resultado-geral-da-iguassu-night-run

http://www.clickfozdoiguacu.com.br/foz-iguacu-noticias/edvando-souza-dos-santos-e-tricampeao-da-iguassu-night-run

http://www.clickfozdoiguacu.com.br/foz-iguacu-noticias/especial-iguassu-night-run-2012

 Foto logo após a prova tirada pela organização

Fernando e eu antes da corrida

Fernando, eu e o Alzemar após a corrida

Marcelo e eu ao final da prova

 Após mais este desafio

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Treinos e Prova - Julho de 2012

Assim como o mês de junho, neste mês a intenção foi priorizar a rodagem, visando a minha estreia em Maratona no dia 30/09 na MARATONA INTERNACIONAL DE FOZ DO IGUAÇU!

"Intenção" porque na prática não consegui. Fiz poucos treinos, apenas 12 dias de corridas dos 31 possíveis e 20 dias desejados para treinar.

Até comecei bem o mês, ali no dia 03 participei pela 1ª vez de uma prova de 21km, na Meia Maratona das Cataratas. Gostei muito da estreia terminei com o tempo líquido de 1h42min59seg dentro do planejado que era estrear sub 1h50.

Depois de uns dias de descanso, voltei a treinar, e até estava indo bem, mas do dia 14 ao 17 foram 4 dias de muito frio e não consegui correr. Na sequência, do dia 25 ao 29, foram mais 5 dias sem treinar devido a uma gripe muito forte e dores de garganta. Enfim, espero que em agosto eu consiga correr mais, bem mais, e principalmente consiga realizar treinos longos para chegar ao final da Maratona no dia 30/09 "inteiro"!

Nos 12 dias de treino em julho, percorri a distância de 102,2km em 8h57min30s, ritmo de 5,16min/km.

Dias com treinos e corrida - 12 de 31 possíveis
Distância percorrida - 102,2 km
Tempo - 8h57min30seg
Ritmo - 5min16s
Velocidade - 11,41km/h

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