Corrida no ar seco

JÁ QUE FAZ TEMPO QUE NÃO CHOVE, VAI UMAS DICAS DO SITE ATIVO.COM

 

Nutricionista orienta sobre a importância da hidratação nas atividades esportivas em dias de baixa umidade do ar

 

24/08/2012 18:10  | Por Marco F. Jafet  www.jafetnutricao.com.br    

 

Grande parte do país experimentou entre os meses de julho de agosto de 2012, os mais baixos índices de umidade relativa do ar, que é a relação entre a quantidade de água existente no ar (umidade absoluta), com a quantidade máxima que poderia haver numa mesma temperatura (ponto de saturação). Tal medida cria um índice que pode significar estado de emergência (veja abaixo).

Os níveis mais baixos registrados nos últimos tempos, chegaram a refletir condições semelhantes ao clima dos desertos, o que significa dobrar os cuidados com a saúde, principalmente pessoas que praticam atividades físicas ao ar livre, caso dos corredores, interferindo na escolha de horários e diretamente no reforço da hidratação. A alimentação também é outro fator relevante nessas condições, vigiada para auxiliar na prevenção de possíveis complicações de desidratação e problemas respiratórios.

O clima seco pode prejudicar o quadro respiratório dos indivíduos, principalmente dos praticantes de atividade física que costumam se exercitar ao ar livre, portanto devemos tomar alguns cuidados nessa época do ano para não ter.

Para minimizar surpresas desagradáveis, causadas justamente pelo desconforto respiratório e pela desidratação, diretamente ligados ao clima, observamos quatro dicas importantes para reduzir esses sintomas de desconforto e irritação.

1)Consumir bastante líquidos - Quando sentimos a boca seca, já é um sinal que o corpo está em processo de desidratação, portanto estando quente ou frio úmido ou seco, não espere para ingerir líquidos. Os mais recomendados além da água são: Sucos de frutas que contenham muita água, como melancia, melão, abacaxi além da água de coco que é um excelente hidratante natural!

2)Uso de Umidificadores – São excelentes para aumentar a umidade do ar devido a liberação de gotículas de água que são lançadas ao ar, mas temos que tomar cuidado, pois o uso prolongado pode umidificar de mais locais com tapetes, carpetes e almofadas causando a proliferação de fungos, portanto devemos deixá-los ligados por 2 horas antes de dormir e desligá-los posteriormente.

3)Alimentação leve – Evitar o consumo excessivo de condimentos, sal, molhos gordurosos, pois são alimentos causadores de desidratação. Portanto opte por uma conduta alimentar mais saudável, utilizando mais frutas, alimentos que exijam preparações mais simples como assadas e grelhadas.

4)Atividade Física – Procure fazer exercícios em horários em que a umidade seja mais elevada, entre 06:00 e 09:00 horas da manhã e após as 18:00 horas da tarde. Muito importante fazer uma boa hidratação 30 minutos antes de começar a atividade física, durante e depois. Opte por água e bebidas esportivas dependendo da duração da atividade.

Para uma orientação mais detalhada e personalizada, visando a correção  de erros e adicionando suplementos, procure sempre um nutricionista especializado para poder orientá-lo com maior precisão.

MAIS INFORMAÇÕES (in Wikipedia)
Problemas Decorrentes da Baixa Umidade do Ar
Complicações alérgicas e respiratórias devido ao ressecamento de mucosas
Sangramento pelo nariz
Ressecamento da pele
Irritação dos olhos
Eletricidade estática nas pessoas e em equipamentos eletrônicos
Aumento do potencial de incêndios em pastagens e florestas

Cuidados a Serem Tomados
Entre 20 e 30% - Estado de Atenção
Evitar exercícios físicos ao ar livre entre 11 e 15 horas
Umidificar o ambiente através de vaporizadores, toalhas molhadas, recipientes com água,
Sempre que possível permanecer em locais protegidos do sol, em áreas vegetadas etc.
Consumir água à vontade.
Entre 12 e 20% - Estado de Alerta
Observar as recomendações do estado de atenção
Suprimir exercícios físicos e trabalhos ao ar livre entre 10 e 16 horas
Evitar aglomerações em ambientes fechados
Usar soro fisiológico para olhos e narinas
Abaixo de 12% - Estado de emergência
Observar as recomendações para os estados de atenção e de alerta
Determinar a interrupção de qualquer atividade ao ar livre entre 10 e 16 horas como aulas de Educação Física
Determinar a suspensão de atividades que exijam aglomerações de pessoas em recintos fechados
Durante as tardes, manter com umidade os ambientes internos, principalmente quartos

Umidade do Ar e Transpiração
Humanos são sensíveis à umidade do ar porque o corpo humano usa evaporação do suor como o mecanismo mais importante para regular sua temperatura. Sob condições úmidas, a proporção em que a transpiração evapora na pele é menor do que seria em condições secas. Dado que o corpo humano percebe a proporção de transferência de calor para o ar, ao invés da temperatura do corpo mesma, sentimo-nos mais quentes quando a umidade relativa é maior.

Por exemplo, se a temperatura do ar é de 24 °C e a umidade relativa é de 0 porcento, então a temperatura do ar parece ser de 21 °C. Se a umidade relativa for de 100 porcento, na mesma temperatura, ela parece ser de 27 °C. Em outras palavras, se o ar estiver em 21 °C, e contiver vapor saturado de água, então o corpo humano se resfria à mesma taxa que teria se estivesse em 27 °C, com o ar seco.

Fonte: http://www.ativo.com/Esportes/Pages/corridanoarseco3rf.aspx