Longão preparatório para Maratona de Foz

Hoje programei fazer um longão preparatório para a Maratona de Foz do Iguaçu, dia 29/09.

Estou fazendo os treinos de acordo com uma planilha da revista Contra-Relógio. Esta planilha é de preparação final para a Maratona de Curitiba lá em 2006, com 7 semanas, exatamente o que eu precisava, pois faltando pouco mais de um mês para a Maratona de Foz, eu estava sem um plano de treino que me adaptasse tão bem.

Na planilha, hoje seria de treino Fracionado 6 x 5 km (longão de 30 km).

Comecei o treino às 7 horas com uma grande neblina que permitia ver uns 30 metros a frente. Fui pela PR 471, de Catanduvas até a PRF e voltei. Imaginava que a neblina iria desaparecer, mas não foi o que aconteceu. No início a temperatura devia estar uns 15° até pensei em tirar a blusa, mas em alguns trechos de estrada tudo a céu aberto estava frio, tanto que na parte final do treino foi diminuindo e chegou aos 10°.
Apesar de o clima ajudar, senti muito desgaste com longas subidas, ida e volta contei 17 subidinhas, onde em algumas delas tive que caminhar uns metros e depois voltar a correr.
A questão da hidratação é muito ruim tendo que levar garrafinha de água e treinar sozinho é osso duro, sobretudo nos longões, foi bem desgastante, físico e mental.

Mas Graças a Deus, consegui fechar os 30 km em 3:12:34, ritmo de 6:25min/km. Em treinos, foi a maior distância e o maior tempo correndo, mereço uma cerveja para acompanhar minha macarronada de domingo!

Olha a neblina ao fundo

sobrou neblina até na blusa

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