7ª Meia Maratona das Cataratas bate recorde com 2.500 inscritos

 
O comitê organizador da 7ª Meia Maratona das Cataratas reuniu autoridades e imprensa, na manhã de sexta-feira (26), no Mabu Thermas e Resort, em Foz do Iguaçu, para o lançamento oficial do evento – que este ano, a um mês da prova, já tem confirmado o recorde de inscrições, com 2.500 atletas. A corrida tem o patrocínio da Itaipu Binacional.

“Faltando um mês, atingimos o número máximo de vagas”, comemorou o chefe do Parque Nacional do Iguaçu, Jorge Pegoraro. “Isso nos traz muito orgulho, porque mostra a força da prova”, concluiu.

A evolução do número de participantes comprova a aprovação da corrida entre os atletas. A quantidade de inscritos cresceu 450% da primeira edição para a sexta. Este ano, devido à grande procura dos corredores, Pegoraro autorizou a abertura de 200 inscrições extras. Por isso, o número total de inscritos ainda pode chegar a 2.700.

Outra conquista importante da Meia Maratona das Cataratas é que a prova foi incluída no calendário oficial de atletismo. Este ano, o “desafio mais fascinante” será transmitido ao vivo pela Rede Globo, parceira na realização do evento.

Para Gilmar Piolla, superintendente de Comunicação Social da Itaipu e presidente do Fundo Iguaçu, a prova está cada vez mais forte. “Ela é a meia-maratona mais linda do Brasil. Estamos trabalhando para que esta edição seja ainda melhor que as anteriores, e assim sucessivamente.”

Novidade
Tradicionalmente realizada em julho, este ano a corrida será em maio, com largada às 9h – uma hora mais tarde do que nos anos anteriores. O motivo da mudança é o clima mais agradável para os atletas, que sofriam com o frio intenso. “Outra razão para termos mudado é que, assim, conseguiremos movimentar o turismo de Foz do Iguaçu mesmo em período de baixa temporada”, esclareceu Pegoraro.

Serviço
7ª Meia Maratona das Cataratas
Data: 26 de maio
Local: Parque Nacional do Iguaçu
Largada: 9 horas
Inscrições e informações: meiamaratonadascataratas.com.br

A Itaipu
A Itaipu Binacional é a maior usina de geração de energia limpa e renovável do planeta e foi responsável, em 2012, pelo abastecimento de 17,3% de toda a energia consumida pelo Brasil e de 72,5% do Paraguai. Em 2012, superou o próprio recorde mundial de produção e estabeleceu a marca de 98.287.128 megawatts-hora (98,2 milhões de MWh). Desde 2003, Itaipu tem como missão empresarial “gerar energia elétrica de qualidade, com responsabilidade social e ambiental, impulsionando o desenvolvimento econômico, turístico e tecnológico, sustentável, no Brasil e no Paraguai”. A empresa tem ainda como visão de futuro chegar a 2020 como “a geradora de energia limpa e renovável com o melhor desempenho operativo e as melhores práticas de sustentabilidade do mundo, impulsionando o desenvolvimento sustentável e a integração regional”.

Fonte: http://www.h2foz.com.br/noticia/7%C2%AA-meia-maratona-das-cataratas-bate-recorde-com-2500-inscritos
 

Maratona de Porto Alegre dará R$ 50 mil para recordes

29/abril/2013

No aniversário dos 30 anos, a Maratona de Porto Alegre terá uma premiação extra de R$ 50 mil para a quebra das melhores marcas dos 42 km em solo brasileiro. Isso vale tanto para o homem que correr abaixo de 2:11:19 quanto para a mulher que quebrar a barreira de 2:31:31. A prova está marcada para dia 16 de junho e as inscrições com desconto vão até o próximo domingo.

O valor da inscrição é de R$ 95 até domingo para as três provas (42 km, revezamento da maratona em duplas, quartetos e octetos, e 8 km). Depois, entre os dias 6 e 15 de maio, sobe para R$ 105. O kit será entregue nos dias 14 e 15 de junho, das 9h às 18h, no Jockey Clube Rio Grande do Sul – Hipódromo do Cristal (Av. Diário de Noticias, S/N), mesmo local da largada de chegada da maratona.

Além da premiação especial em caso dos tempos recordes, os primeiros colocados receberão R$ 12 mil. Também haverá prêmio em dinheiro e troféu para os cinco primeiros nas faixas etárias. Veja os detalhes e valores no regulamento no site oficial.

A programação das provas será a seguinte: 7h – Rústica de Porto Alegre (8 km); 7h10 (cadeirantes e especial da maratona); 7h10 – Maratona feminina; 7h15 – Maratona masculina e 8h – Maratona de Revezamento para 2, 4 e 8 participantes. Para mais informações e inscrições, clique aqui.

Postado em: Maratona por André Savazoni às 17:24

Fonte: http://revistacontrarelogio.com.br/blogs/ultimas/

Treino de reconhecimento do percurso da PM

Neste domingo dia 21/04 fiz um treino de reconhecimento do percurso da Corrida da Polícia Militar que acontece no dia 05/05.

O treino foi organizado pelo pessoal da ACORREFOZ. Fiquei sabendo pelo Facebook e chamei meu amigo Alzemar para corrermos domingo cedo.

Como combinado, saímos às 7 horas de frente da PM e fomos bem tranquilos para realizar um longo de 14 km. O percurso possui várias subidas, e para eu que vou correr pela primeira vez achei difícil, principalmente as subidas da Avenida Paraná e da Avenida Brasil.

Ao final, fechamos os 14 km em 1:12:00, ritmo de 5:09min/km, meu melhor ritmo em treinos nesta distância, ou seja, correr e treinar em grupo é muito mais motivador.

Para quem puder ir, domingo que vem dia 28/05 haverá mais um treino deste, uma semana antes da prova.

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Meia das Cataratas chega a 2 mil inscritos; prova tem menos de 500 vagas

 
Corrida será realizada em 26 de maio e já tem mais de 2 mil inscritos

Os amantes de corrida de rua e da natureza devem apertar o passo para garantir presença na Meia Maratona das Cataratas. Menos de 500 vagas estão abertas aos interessados em disputar o “Desafio mais Fascinante”, no dia 26 de maio, no Parque Nacional do Iguaçu, em Foz do Iguaçu (PR).

Em sua sétima edição, a prova dá uma forte demonstração de seu crescimento. A corrida já tem mais de dois mil inscritos, sendo que as vagas são limitadas para 2,5 mil participantes. Ou seja, tudo caminha para o evento bater o recorde de inscrições, unindo atletas de praticamente todos os estados brasileiros e estrangeiros.

Além da grande procura entre corredores, é preciso ficar atento aos descontos oferecidos até o fim de abril. A inscrição custa R$ 90 até 30 de abril. Depois o valor será de R$ 120 até 17 de maio ou até quando o número máximo de inscritos for atingido. Confirme sua participação pelo site www.meiamaratonadascataratas.com.br.

Vale ressaltar que a competição, no ano anterior promovida em julho, desta vez será disputada no dia 26 de maio. A mudança beneficiará os atletas, pois o clima dentro da unidade de conservação no outono deve permitir melhor desempenho na corrida.

Para o chefe do Parque Nacional do Iguaçu, Jorge Pegoraro, nesta edição a Meia Maratona das Cataratas consolida o novo trajeto dentro da unidade. “Correr no parque é uma experiência única na vida de um atleta. Temos uma das principais corridas de rua do Brasil num dos principais cartões-postais do país”, afirma.

A prova – A 7ª Meia Maratona das Cataratas é uma realização da Concessionária Cataratas do Iguaçu S/A e do Parque Nacional do Iguaçu (ICMBio). A organização é da Associação Procorrer de Incentivo ao Esporte e da Yescom, empresa referência em eventos esportivos no Brasil. A promoção é da RPCTV – TV Globo, com patrocínio da Itaipu Binacional, além de apoio da Caixa Econômica Federal, Powerade, Mabu Hotéis e Resorts, Fila e Fundo Iguaçu.

INSCRIÇÕESDe 1º/2 a 30/4: R$ 90
De 1º/5 a 17/5: R$ 120
Limite: 2.500 inscritos

MEIA DAS CATARATAS NA INTERNET

www.meiamaratonadascataratas.com.br
www.facebook.com/MeiadasCataratas
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Fonte: http://www.h2foz.com.br/noticia/meia-das-cataratas-chega-2-mil-inscritos-prova-tem-menos-de-500-vagas
 

Explosões, três mortes e dezenas de feridos marcam Maratona de Boston

16/abril/2013

Um atentado, com a explosão de duas bombas, ainda sem autoria definida, causou a morte de três pessoas (uma criança de 8 anos) e dezenas de feridos, pelo menos oito em estado grave, nesta segunda-feira, na Maratona de Boston. As bombas foram detonadas na calçada próximo à linha de chegada com cerca de 4h09 de prova. O FBI assumiu a investigação do caso.

O Hospital Geral de Massachusetts anunciou que estava tratando 19 pessoas feridas, seis delas em estado grave. De acordo com informações da rede CNN, há 132 pessoas feridas – incluindo oito crianças. O Boston Globe divulgou que esse número é de 125. As televisões americanas passaram a tarde e noite com transmissões ao vivo, próximo ao local das explosões, que seguia fechado até 23h (de Brasilia) desta segunda-feira.

Segundo a polícia, outros dois dispositivos foram encontrados e desarmados por meio de explosões controladas. O comissário da polícia de Boston Ed Davis, disse que “artefatos poderosos” causaram as duas explosões. Houve ainda um incêndio na biblioteca JFK, mas de acordo com entrevistas de Davis, em princípio, não há ligações entre os dois casos.

A partir do momento das explosões, a prova foi suspensa. Somente concluiu a maratona quem cruzou a linha de chegada antes do atentado. Todos os eventos relacionados à maratona foram suspensos – cerimônia de premiação, festa e entrevistas coletivas, entre outros. Ao menos 113 brasileiros estavam inscritos e, até o momento, não há relatos de corredores do país machucados.

Esportivamente, Boston marcou a vitória do etíope Lelisa Desisa, com  2:10:23, seguido pelo queniano Micah Cogo (2:10:27) e o também etíope Gebre Gebremariam (2:10:28). No feminino, o Quênia manteve a hegemonia, com o primeiro lugar de Rita Jeptoo (2:26:55). Na segunda posição, a etíope Meseret Hailu (2:26:58) e em terceiro, Sharon Cherop, do Quênia, com 2:27:01.

Fonte: http://revistacontrarelogio.com.br/blogs/ultimas/

Treino longo preparatório para a Maratona de Porto Alegre

Hoje estava programado para eu realizar um treino longo de 32 km preparatório para a Maratona de Porto Alegre em 16/06.

O clima estava perfeito, provavelmente abaixo de 20° e com o tempo nublado. Mas após fazer 10 km no lago de Catanduvas, sentim uma vontade de não continuar. Então decidi correr na PR 471, neste momento estava chovendo, como gosto de correr na chuva foi fácil. Só no começo, porque com tantas subidas e descidas as pernas pesaram e 15 km seria o ideal naquela altura, sendo os últimos 5 km exaltivos.

Enfim com muito cansaço, dores nos dedos e nos joelhos fiz 25 km em 2:37:43, ritmo de 6:18 min/km.
Graças de Deus!

O próximo e último longão antes da maratona está marcado para dia 11/05, espero fazer pelo menos 30 km para aumentar a confiança em realizar a maratona sub 4 horas.

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Meia das Cataratas quer integrar esporte, natureza e turismo

Participar da Meia Maratona das Cataratas é uma experiência única para a vida de um corredor apaixonado por esporte e natureza. Esse momento fica ainda mais completo com as opções de turismo em Foz do Iguaçu e de compras nos municípios vizinhos de Ciudad del Este (Paraguai) e Puerto Iguazú (Argentina).

Para aliar esporte e turismo na mesma viagem, você precisa ficar esperto. A 7ª Meia Maratona das Cataratas será realizada em 26/5 mas o ritmo das inscrições está a todo vapor. As inscrições são limitadas em 2,5 mil atletas, e restam apenas 700 vagas – que devem esgotar-se nos próximos dias. A inscrição custa R$ 90 até o fim de abril; depois o valor sobe para R$ 120.

Feita a inscrição, é só planejar o roteiro para aproveitar as atrações da fronteira. “Estamos motivados e trabalhando para que esta seja ainda melhor do que as corridas anteriores. Todos podem aproveitar a viagem para também fazer turismo; a experiência tem tudo para ser inesquecível”, afirma o coordenador da
Meia Maratona das Cataratas, Adélio Demeterko.

Foz do Iguaçu recebe milhares de turistas por ano. A região concentra vários pontos turísticos como as Cataratas do Iguaçu, atrativos de ecoaventura, Itaipu Binacional, Parque das Aves, compras no Paraguai e Argentina, lazer e descanso nos hotéis e resorts de Foz do Iguaçu. As três cidades fronteiriças também possuem boas opções de diversão durante a noite.

Cataratas do Iguaçu
Consideradas uma das maravilhas da natureza, as Cataratas do Iguaçu estão localizadas na fronteira entre Brasil e Argentina, no Parque Nacional do Iguaçu – maior reserva de floresta pluvial subtropical do mundo – tombado pela UNESCO, desde 1986, como Patrimônio da Humanidade.
Vale ressaltar que o atleta, quando retira o kit no Hotel Mabu, ganha um cupom para visitar o Parque Nacional do Iguaçu. Ele se dirige ao Centro de Visitantes, troca o cupom por uma entrada, e faz o passeio, na sexta e no sábado (manhã ou tarde) ou no domingo à tarde.

Ecoaventura
Para aqueles que procuram ver de perto todos os detalhes da rica vegetação e da vida silvestre do Parque Nacional do Iguaçu, uma ótima alternativa são os passeios nas trilhas ministradas pelo Macuco Safari.

Itaipu Binacional
Situada no Rio Paraná, em Foz do Iguaçu, a Usina Hidrelétrica de Itaipu se tornou uma referência mundial no aproveitamento de águas fluviais para a geração de energia elétrica, com responsabilidade socioambiental. É a maior usina hidrelétrica em produção de energia no planeta.

Parque das Aves
O Parque das Aves se localiza próximo ao Parque Nacional do Iguaçu e abrange uma área de mata nativa de 17 hectares, dos quais 4,5 são utilizados para a estrutura do parque e viveiro dos animais.

Hotéis
Foz do Iguaçu apresenta uma das melhores estruturas hoteleiras do país, preparada para atender, durante todo o ano, turistas do mundo inteiro e grandes eventos de nível internacional.

Gastronomia
A gastronomia de Foz do Iguaçu pode ser comparada à dos melhores centros turísticos do país. Bares e restaurantes com variados tipos e pratos estão à disposição dos visitantes. Há hotéis que oferecem cozinhas internacionais com comidas típicas e das colônias mais representativas da região, entre elas a chinesa, árabe e italiana.

INSCRIÇÕES
De 1º/2 a 30/4: R$ 90
De 1º/5 a 17/5: R$ 120
Limite: 2.500 inscritos

Fonte: http://runnersworld.abril.com.br/noticias/meia-cataratas-promete-integrar-esporte-natureza-turismo-336506_p.shtml

Treinos no mês de março

Assim como nos meses anteriores, eu planejava chegar a 200 km, uma média de 50 km por semana para alcançar uma boa rodagem se preparando para correr a Maratona de Porto Alegre em junho. Mas eu não consegui aumentar a quilometragem, aliás mantive a média dos meses anteriores. Em março, treinei em 19 dias e fiz 143,1 km em 13:56:21 o que representa um ritmo de 5:50 min/km.
Isso significa que os treinos foram de 7,53 km por dia.

Em relação ao mês passado, fiz 4,6 km a menos, porém conseguir treinar em 5 dias a mais, isso porque realizei alguns treinos intervalados me preparando para os 10km da Corrida do SESC em 07/04.

No acumulado do ano, já são 434,4 km em 42:50:54, ritmo de 5:55min/km, 48 dias de treino, média de 9,05 km por treino.

Planejo para o mês de abril, enfim chegar a marca de 200 km!

Objetivos: CORRIDA DA PM (14km), dia 05/05, MEIA MARATONA DAS CATARATAS, dia 26/05 e MARATONA DE PORTO ALEGRE, 16/06!

Desafio N° 23 - Circuito Sesc Etapa Foz do Iguaçu

GRAÇAS A DEUS!

Sempre com a força e saúde que DEUS me proporciona eu consigo alcançar meus desafios!

Desta vez, eu participei da 4ª Etapa do Circuito Sesc Caminhada e Corrida de Rua em Foz do Iguaçu.

A prova tinha um percurso de 5km, 10km e uma caminhada de 4km.

Esta foi a minha primeira corrida em 2013. Decidi correr os 10km, a 7ª corrida nesta distância, e não apenas para tentar melhorar meu tempo em relação ao ano passado, mas também para contar mais quilometragem em preparação para o grande desafio do primeiro semestre que será a Maratona de Porto Alegre em 16/06.

Mas enfim, fui para a corrida na companhia dos meus sobrinhos, Diego, Fernando, Nicolas e da cunhada Eliete.

Eu e o Diego fomos nos 10km e o Fernando e a Eliete nos 5km. A Eliete fazendo sua estreia nas corridas de rua.

Ao contrário do ano passado, a largada aconteceu 30 minutos mais tarde, às 7h30. Estava nublado, então imaginei que seria um ótimo dia para tentar baixar meu tempo nos 10km.

Já saí forte, tentando manter um ritmo constante perto de 4:30 para baixar o tempo do ano passado que foi de 46:15. Saímos de frente ao SESC e fomos pela Avenida Juscelino Kubitschek em direção ao centro.
Passei pelo 1° km com 4:10 muito rápido, mas isso é normal em toda corrida sair mais de pressa.
Com a avenida toda plana, passei pelo 2° km com 8:40, ainda estava um ritmo forte.
Chegamos a avenida Venezuela, e o pessoal dos 5km retornavam enquanto nós dos 10km seguiamos enfrentando a parte mais difícil com uma subida considerada, onde chegavamos ao 3° km, eu estava com o tempo de 13:25, consequentemente o ritmo diminuiu.

Ao entrarmos pela avenida Paraná, recuperei o fôlego e tentei manter o ritmo da 1° colocada entre as mulheres. Fui seguindo ela e com 4 km estava com o tempo de 18:05.

Na metade da prova, consegui ultrapassar ela e manter o ritmo, chegando os 5km com 22:37, ritmo de 4:31/km, bem próximo do planejado.

Seguimos pela avenida Brasil e depois voltamos pela avenida JK. No km 6 estava com 27:25, o ritmo estava apertado.

Senti um clima abafado devido a umidade, uma sensação de calor mesmo sem sol.
Nesta altura a organização falhou em não ter marcações no km 7, 8 e 9.
Apesar de que, ao olhar do outro lado da pista eu percebi o 1° km de quando estávamos indo e na volta seria o km 9, passo com o tempo de 41:50, ritmo de 4:39.
Estava muito difícil para manter aquele pique durante toda a prova, cheguei a seu ultrapassado por 6 corredores.
No último km resolvi acelerar. Buscar forças para baixar meu tempo. Passei 2 corredores e fechei o último km com 4:14, finalizando a prova com o tempo de 46:04, apenas 11 segundos abaixo do tempo do ano passado, ritmo de 4:36/km, alcançando MEU RECORDE PESSOAL NOS 10KM! 

No início não fiquei muito feliz porque diminui tão pouco, mas depois descobri que a maioria dos corredores que eu conheço fizeram um tempo mais alto do que ano passado, ou seja, fui um dos poucos que melhoraram seus tempos.

Na colocação fiquei em 55° de 313 homens. Ano passado tinha ficado em 80°.

O Diego fechou os 10km em 51min, ele não tinha chip.
O Fernando fez os 5km em 25:53 e ficou em 78° de 207 homens
A Eliete estreou nos 5km com 36:42 e ficou em 116° de 163 mulheres (ela disse que não queria ficar em última rsrs, conseguiu chegar a frente de 47 ainda).

Depois da prova ainda tivemos uma caminhada de 4km, a qual todos nós participamos, ainda mais com a chegada da minha sobrinha Bruna.

Interessante que todos que participaram da caminhada receberam uma medalha, bonita tanto quanto a da corrida, e sem pagar nada. Assim, todos voltaram para casa com medalha, alguns com duas, igual eu, rsrs.


Dados pessoais

Prova - 4ª Etapa do Circuito Sesc
Cidade - Foz do Iguaçu-PR
Distância - 10 km
Tempo - 46:04
Ritmo - 4:36
Velocidade média - 13,02 km/h
N° Peito - 373
Colocação Masculino - 55°  de 313
Colocação Categoria -não tinha

Avaliação da prova 

Percurso - Difícil apenas na subida da avenida Venezuela e na chegada, ambas com uns 100metros
Hidratação - Ideal! nos km 2, 5 e 7 com água gelada.
Medalha -  Muito bonita, personalizada com o nome da prova, mas sem especificar a cidade e nem a etapa, muito menos a distância, uma pena, mas isso já é característica do SESC. Interessante foi receber uma outro medalha pela caminhada.
Organização - Muito Boa! com a marcação dos resultados com chip de cronometragem. Apenas na marcação dos quilômetros falharam, porque não tinha a marcação do km 7,8 r 9. A hidratação foi correta, mesa de frutas na chegada com muita melância, banana e até gatorade.
Inscrição - Em relação a preço, foi bem acessível, apenas R$20,00 para que qualquer corredor, seja ele profissional ou amador como a maioria pudesse correr, com direito a camiseta,Chip para marcação do tempo e inscrição facilitada pelo site.
Premiação - Fraca, com troféus apenas para os 5 primeiros nos 5km e nos 10km. O SESC excluiu a premição com troféus nas categorias, onde o 1° colocado de cada categoria participava da última etapa com tudo pago, agora eles sorteia 5 corredores. Além de excluirem a prova das crianças. Que pena!
Concluintes - 778entre 5 e 10km (258 mulheres e 520 homens).

RESULTADOS
http://www.sescpr.com.br/2013/04/resultados-do-circuito-sesc-caminhada-e-corrida-de-rua/

Antes da largada: eu, Eliete e Fernando

só alegria

Após a prova

mais uma medalha para a coleção

pouco antes da caminhada

Diego

 

minha sobrinha Bruna, em sua 2ª corrida... hehehe

 

seguindo o embalo do tio, ehehehe

Diego, eu e o Josiel

Essa foto, ficou muito legal, graças ao Nicolas, aparece o meu sprint final.

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Quantas vezes devo correr por semana?

Edição 232 - JANEIRO 2013 - FERNANDO BELTRAMI

Conforme o treinamento avança, é necessário correr mais para atingir seus objetivos. Além das sessões se tornarem mais longas, pode ser preciso também treinar mais dias na semana. Mas como estabelecer o quanto de corrida fazer?

Quando se pensa no treinamento de um corredor, seja ele do nível que for, um dos primeiros passos é delimitar o volume de treino que será realizado. Em um universo em que algumas pessoas treinam 15-20 km por semana enquanto outras fazem até 250 km semanais, é difícil saber o quanto é preciso para atingirmos nossos objetivos pessoais. Definir o volume e a frequência semanal de treinos é uma tarefa ingrata, pois não existe uma relação dose-resposta clara entre a milhagem percorrida em treinos e o resultado em provas. Além disso, em casos extremos a relação pode inclusive se inverter, e culminar em um processo por causa do qual o aumento na frequência semanal de treinos resulta em quedas de performance.

Mas por que então é necessário aumentar o volume de treinos de um corredor? A resposta para esta pergunta inclui uma série de fatores, mas o principal é oferecer ao organismo uma estrutura adequada para suportar os treinos mais intensos, que também são mais agressivos. A relação entre volume e intensidade dentro do treinamento pode ser vista como uma pirâmide, na qual a base é formada pelo volume e a altura é determinada pela intensidade dos treinos. Existe uma proporção ideal entre estes dois para que a pirâmide tenha uma estrutura saudável, nem muito chata e nem muito esguia. Assim, ao mesmo tempo em que se aumenta a velocidade de corrida, é necessário elevar também o volume de treinos, a fim de diminuir o risco de lesões. Essa relação existe porque algumas estruturas, como os tendões, por exemplo, respondem melhor ao treinamento de altos volumes, enquanto o sistema cardiovascular, por outro lado, responde melhor a treinos de alta intensidade.

Rotinas e possibilidades de cada um à parte, vamos partir da recomendação clássica que sugere a realização de exercícios aeróbicos de 3 a 5 vezes por semana, com duração entre 20 e 60 minutos. Apesar de gerais, o conceito por trás dessas guias se aplica também para outros objetivos: a frequência e o volume de treinos devem ser pensados buscando o maior aumento possível de performance, com o menor risco de lesões para o organismo.

3 A 5 É O IDEAL. A média de 3-5 vezes por semana é recomendada porque é a combinação ideal de cargas de treino que possibilitam maiores ganhos de performance (sobre uma ou duas sessões semanais) e menores riscos de lesão (sobre 6 ou mais sessões semanais). Isso ocorre porque treinamento físico é, essencialmente, uma sequência de "agressões" ao organismo. Agredimos o corpo, ele se ressente e se adapta. Essas adaptações, no entanto, possuem um prazo de validade, ou seja, elas se perdem caso não haja um novo estímulo.

Assim, treinar uma ou duas vezes na semana acaba sendo muito pouco para corredores de nível moderado para cima, pois os efeitos de uma sessão se perdem até que a próxima seja realizada, ao passo que treinar muitas vezes na semana não permite que o organismo se recupere entre uma sessão e outra, a não ser em atletas de altíssimo nível.

Mesmo eliminando os extremos, ainda existe uma grande diferença entre treinar três ou cinco vezes na semana, por exemplo. Como se chega à escolha? Esta decisão é tomada essencialmente com base no volume total de treino de cada corredor. Conforme os objetivos de prova e de performance de cada corredor sobem, o volume de treinos também aumenta, como vimos anteriormente. Mesmo com um aumento suave e gradual, porém, o volume de treino pode atingir valores muito altos para uma única sessão de treino, e é nesse ponto que se deve pensar em incluir um treino a mais na semana (ver gráfico). No exemplo, a planilha do corredor prevê um aumento de cerca de 10% de volume a cada semana. Após uma série de aumentos sucessivos, incluir uma sessão a mais de treinos por semana dissolve o volume de cada sessão, permitindo ao corredor retornar ao volume diário do início da série e iniciar uma nova série de aumentos de volume.

Em todo o programa de treinos, seja para um iniciante ou para ou corredor experiente, deve-se começar de baixo, utilizando-se cargas que com certeza estão dentro das capacidades do organismo. Com o passar das semanas, estas cargas deverão se intensificar, e na medida em que elas se tornem muito exaustivas para uma única semana, deve-se considerar dissolvê-las em mais sessões. Contudo, é importante monitorar o intervalo entre os treinamentos, pois o aumento do volume não pode ser conseguido à custa de uma perda de qualidade dos treinamentos, que é o objetivo principal.

GRÁFICOS. Os gráficos mostram a progressão de volume semanal para dois corredores hipotéticos, de níveis diferentes. As colunas representam o volume semanal total, e as linhas o volume médio de cada sessão. Em ambos exemplos, o corredor aumenta de três para quatro sessões semanais entre a 3ª e a 4ª semana. Repare que a inclusão de um dia de treino a mais permite que ele retorne ao seu volume diário inicial ou até um pouco menos, possivelmente facilitando a manutenção da intensidade das sessões.

Fonte: http://revistacontrarelogio.com.br/materia/quantas-vezes-devo-correr-por-semana/

Meia-maratona, a distância desejada

Edição 233 - FEVEREIRO 2013 - ANDRÉ SAVAZONI

Em número de concluintes e de eventos, os 21 km crescem tanto no Brasil quanto no exterior por serem mais estimulantes do que os 10 km e menos desgastantes do que a maratona. É o percurso a ser superado com boas marcas neste ano, no Desafio CR.

Este ano, o Desafio Contra-Relógio foca as suas atenções para a meia-maratona. Os 21 km crescem tanto em número de eventos quanto em concluintes. Somente no Brasil, em 2012, foram 60 provas, com quase 70 mil concluintes (nesse caso, os números são absolutos, já que um corredor pode ter participado em mais de um evento). Seguimos muito atrás dos Estados Unidos, com 1,6 milhão de concluintes em 2011 (os dados da temporada passada serão divulgados no mês de março).

Os números das provas brasileiras de 21 km nos dois últimos anos foram levantados por Danilo Balu, colunista da CR, e por Nelson Evêncio, presidente da Associação dos Treinadores de Corrida de Rua (ATC), de São Paulo. Entre as vantagens da meia-maratona está o desafio maior do que os 10 km, mas bem menos desgastante (principalmente em relação ao treinamento) do que a maratona. Além disso, com o crescimento do "turismo de corrida", ao participar de uma meia, você pode viajar e correr, sem abrir mão de passeios antes e depois, nem das experimentações na culinária local.

Apesar da queda de 3,3% de 2011 para 2012, a Meia Internacional do Rio segue como a maior prova brasileira, com 10.455 concluintes no ano passado. A vantagem para a segunda posição é enorme. A Meia Caixa do Rio, disputada junto com a maratona em julho, cresceu 10,6% e chegou aos 5.916 concluintes na última edição. Dessa forma, a capital carioca tem as duas maiores meias do Brasil e ainda aparece na sexta posição com a etapa da Golden Four Asics, que mesmo tendo duas trocas de datas, aumentou 2,7%, chegando a 2.762 concluintes.

Quem tem a posição ameaçada é a tradicional Meia da Corpore, em São Paulo, que se manteve como a terceira maior do país, mas registrou uma queda de 22% de 2011 para 2012, de 4.859 para 3.770 concluintes. Segundo a Corpore, a razão seria a restrição ao número de participantes em eventos na Cidade Universitária da capital paulista, determinada pela USP. Outro fator que pode explicar esse recuo é o grande número de provas de 21 km na capital paulista, com ao menos seis corridas, algo que não é visto em outros países, onde há uma divisão mais justa para que os eventos sejam "desejados", como ocorre em Buenos Aires, que hoje tem a maior meia da América do Sul e somente duas provas por ano, uma em cada semestre.

Outra tendência que o levantamento mostra é o crescimento da participação feminina nas meias, algo já bem enraizado nos Estados Unidos, onde elas dominam o total de concluintes nos 21 km desde 2005, quando foram 53% contra 47% dos homens. Em 2010 e 2011, a porcentagem manteve-se estável nas meias americanas: 59% mulheres contra 41% do sexo masculino. Aqui, das dez maiores meias-maratonas brasileiras, oito tiveram crescimento no total de mulheres de 2011 para 2012, mas em todas a participação dos homens segue bem superior - a relação mais "próxima" é na Meia Caixa do Rio, com 62,1% do sexo masculino e 37,9% do feminino. Em nenhuma outra entre as principais, a participação de mulheres supera os 30%. Veja os dados no quadro.

1,6 MILHÃO NOS EUA! Com cerca de 70 mil concluintes em meias em 2012, o Brasil segue anos-luz atrás dos americanos, que pularam de 1,38 milhão para o recorde de 1,61 milhão de concluintes de 2010 para 2011 (relembrando que o balanço de 2012 será disponibilizado somente em março).

Porém, se há mais corredores, os tempos médios de conclusão sobem ano a ano. Em 2004, nos EUA, era de 1h58 (homens) e 2h16 (mulheres). Em 2011, foram para 2h01 e 2h19, respectivamente, como aliás vem acontecendo no Brasil, com resultados cada vez mais lentos, apesar do crescente contingente de corredores que contam com o suporte de um treinador. Confira os números completos das meias nos EUA e um balanço das maiores provas do mundo em http://migre.me/cGKMj. Como comparação, a Meia do Rio, nossa maior, seria somente a 26ª colocada nos EUA com base nos dados de 2011.

INSCRIÇÕES ABERTAS PARA O DESAFIO CR

Em 2013, o Desafio Contra-Relógio tem três opções de tempo na Meia-Maratona: sub 1h50, sub 1h40 e sub 1h30. O regulamento também está diferente. Nos 10 km, valia obter o tempo em qualquer prova, desde que fosse aferida e oficial. Agora, nos 21 km, optamos por definir as corridas aceitas (confira a relação no quadro), com base em terem ou não a distância indicada.

A relação de corridas conta com eventos por todo o país e três na América do Sul, as meias de Santiago (Chile), de Punta del Este (Uruguai) e de Buenos Aires (Argentina). Se algum leitor/assinante conquistar a marca pessoal em corridas tradicionais no exterior e na relação da IAAF, como as meias de Nova York, de Paris, de Lisboa ou de Berlim, por exemplo, o tempo será aceito para o Desafio CR.

Ainda não está garantida a distribuição da camisa para os desafiantes de sucesso, como ocorreu em 2012, após o patrocínio da Caixa no Desafio dos 10 km. Estamos negociando os apoios para 2013 e, se conseguirmos, comunicaremos aos leitores.

Para se inscrever, basta enviar um e-mail com nome completo, a cidade onde mora e o melhor tempo nos 21 km para desafio@contrarelogio.com.br.

Fonte: http://revistacontrarelogio.com.br/materia/meia-maratona-a-distancia-desejada/