O clima estava perfeito, provavelmente abaixo de 20° e com o tempo nublado. Mas após fazer 10 km no lago de Catanduvas, sentim uma vontade de não continuar. Então decidi correr na PR 471, neste momento estava chovendo, como gosto de correr na chuva foi fácil. Só no começo, porque com tantas subidas e descidas as pernas pesaram e 15 km seria o ideal naquela altura, sendo os últimos 5 km exaltivos.
Enfim com muito cansaço, dores nos dedos e nos joelhos fiz 25 km em 2:37:43, ritmo de 6:18 min/km.
Graças de Deus!
O próximo e último longão antes da maratona está marcado para dia 11/05, espero fazer pelo menos 30 km para aumentar a confiança em realizar a maratona sub 4 horas.
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Você vai fazer o último longão quase 1 mês antes da Maratona de Porto Alegre. Se eu fosse você empurraria esse último longão umas duas semanas mais para a frente. Mas isso se fosse eu.
ResponderExcluirSe você achar que é melhor assim, tudo bem também.
Dos treinamentos que fiz para maratona nunca fiz mais de 2 longões acima de 30km, e o último sempre fiz 3 semanas antes da prova. Funcionou bem pra mim.
Opa, é que três semanas antes da Maratona vou fazer a Meia das Cataratas. Mas valeu, a dica Mano Well.
ResponderExcluirFalando nisso, vc correu a maratona de Porto Alegre? como que é o percurso?
Abco
Corri Porto Alegre em 2010, foi a primeira vez que corri uma maratona abaixo de 4 horas (3:58:49). No ano que corri era tranquilo, porém desde 2011 houve alteração do local de largada/chegada o que mudou um pouco o trajeto comparado ao ano que corri. Assim não posso falar com precisão.
ResponderExcluirE se eu não tivesse relaxado nos treinos no início do ano iria correr a meia das cataratas também. Mas esse ano tá difícil e acho que só vou encarar provas no segundo semestre.
valeu a dica.
ExcluirEu sou aqui de Foz e recomendo a Meia das Cataratas, organização impecável e percurso todo dentro do Parque Nacional do Iguaçu.
Abço
Robson, tudo bem?
ResponderExcluirQual o seu conselho para os iniciantes. Pretendo participar da corrida pela primeira vez e estou me preparando em uma academia, mas já fiz várias leituras sobre treinos e percebi que aconselham a corrida na rua.
O que você acha em relação a isto?
Sds,
Juliana
Oi Juliana,
ResponderExcluirEu também sou iniciante neste "mundo" das corridas de rua. Ano passado fiz minha estreia em maratonas, mas não consegui completar, isso porque não conseguia fazer os treinos longos, e na maratona de Foz do Iguaçu é muito sobe e desce.
Aconselho fazer os "longões" mesmo que seja bem de leve, no trote, ou simplesmente numa esteira, porque chega numa altura da prova que a cabeça não ajuda muito, e se for treinando a mente a suportar o treino durante longos períodos vai fazer toda a diferença.
Abco e boa estreia!
Robson