Treinos e Provas - Maio de 2012

Como havia comentado após os treinos de março e abril, no mês de maio modifiquei os treinos para incluir os "tiros" para ver se melhoro meus tempos nas corridas. Até meu amigo de blog Claudemir Ferreira, o "Tutta" me deu umas dicas de treino segundo uma planilha que ele segue e sugeriu pra eu correr.

Posso dizer que maio foi o melhor mês de treino e corrida até hoje. Foram 15 dias de treino e 2 em corridas.

Primeiro, no dia 20 participei da Corrida da Infantaria em Cascavel, completando os 8km em 36:20, ritmo de 4:33/km (melhor ritmo até hoje) e velocidade de 13,21km/h, em 66° de mais de 400 no geral e 6° de 15 na categoria 23-29 anos.
Depois dia 26 eu estava em Curitiba e resolvi participar, pela primeira vez de uma corrida cross country, quase todo o percurso em estrada de chão, cascalho mesmo. Foi na 2ª Etapa do Circuito Paranaense de Cross Country em Bocaiúva do Sul, completando os 12km em 57:36, ritmo de 4:48/km e velocidade de 12,50km/h, em 39° de 71 no geral e 1° de 3 na categoria 25-29 anos, como tinha poucos corredores na minha categoria tive sorte de subir no pódio pela primeira vez, e logo no mais alto da categoria, rsrs.

No total, foram 102 km em 8h16min38seg, ritmo de 4:52/km e velocidade de 12,32km/h.
Claro que só foi possível este tempo porque após cada "tiro" rápido eu caminho para recuperar o fôlego.
Meu melhor "tiro" de 500m foi em 1:48 e meu pior foi em 2:05
Meu melhor "tiro" de 1km foi em 3:55 e meu pior foi em 4:45

Agora para os próximos meses, vou diminuir os "tiros" e aumentar a quilometragem para estrear nos 21k, dia 08/07 na MEIA MARATONA DAS CATARATAS, e conseguir chegar "inteiro" ao final da prova.

Dias com treinos e corrida - 17 de 31 possíveis
Distância percorrida - 102 km
Tempo - 8h16min38seg
Ritmo - 4min52s
Velocidade - 12,32km/h

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