5 Princípios do Treinamento

As diretrizes em que se baseiam todo o treinamento de corrida

 1. Sobrecarga

Deve-se aplicar aumento progressivo da carga de treinamento a partir do momento em que o corredor esteja adaptado à carga já praticada. Entende-se por carga de treinamento a combinação entre distância percorrida, intensidade da corrida e frequência (número de treinos na semana). É recomendado aumentar apenas uma dessas variáveis a cada semana. E atenção: você até pode dobrar ou triplicar o seu volume de treinamento em alguns anos. Mas elevar exageradamente a quilometragem de uma hora para outra é sacrificar o corpo.

2. Continuidade e reversibilidade

Seu organismo se adapta ao estresse do treinamento.E, igualmente, vai se adaptar à inatividade. Algumas adaptações podem demorar mais de ano, como o aumento da capilarização muscular (ganho de vasos sanguíneos que promovem a melhor oxigenação dos músculos). Quando se pretende completar uma maratona, por exemplo, é preciso pensar em longo prazo. Mas esteja atento, porque os ganhos tão sofridos podem ser jogados fora muito rapidamente. Quando a planilha pede treino, treine!

3. Especificidade

Em todos os esportes é necessário fazer um treinamento focado, voltado para a modalidade ou prova que você deseja dominar. Se quer ficar veloz, treine velocidade. Se quer ficar mais resistente, treine resistênca. Mas é preciso variar os estímulos para que seu corpo seja sempre desafiado. O problema é que se você faz sempre o mesmo treinamento para atingir essa meta, o corpo se adapta a ele. Com isso, não há mais evolução. A ordem, portanto, é variar o treino, também procurando melhorar o VO2 máximo, a velocidade e a técnica de corrida.

4. Manutenção

O volume de carga para determinado o nível de desempenho é menor do que o volume para chegar lá. É tentador querer treinar forte a cada dia. Mas fique sabendo que o seu rendimento só vai melhorar se você permitir que seu corpo descanse. Ao treinar forte, você oferece o estímulo para que seu condicionamento físico evolua. Ao descansar, na sequência, você estará dando tempo para que seu organismo se adapte ao estímulo.

5. Individualidade biológica

Cada corredor responde de forma única ao treinamento Entre os fatores que fazem de você um ser diferenciado na corrida estão a sua genética (predisposição para se adaptar ao exercício), histórico de treinamento e de lesões, saúde geral e estilo de vida (o que come, como dorme e lida com o estresse, por exemplo). Todos esses quesitos devem ser levados em consideração quando um treinamento é elaborado.

(Matéria publicada no Guia de Treinamento de Corrida 2012)

Fonte: http://o2porminuto.uol.com.br/

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